Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Het is heel belangrijk om een constant
ritme aan te houden. Het ritme van de
oefening dient voldoende hoog te
liggen om de polsslag in de zone te
krijgen die in de onderstaande grafiek
is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens
deze
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een
herhaling
opwarmingsoefeningen door het ritme
te
verminderen
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren. Naargelang de dagen
voorbij gaan heeft u langere en meer
intense
trainingen
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
spierstelsel
en
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen.
fase
kunnen
van
en
edurende
nodig.
Het
het
kan
soms
Doe
ontspanningsoefeningen
gewoonlijk, maar wanneer u aan het
einde
vermeerdert u de weerstand om zo
een grotere inspanning met uw benen
te doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des
te meer calorieën u zult verbranden.
De inspanning is dus hetzelfde als bij
de verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
Lees aandachtig de aanwijzingen in
deze
handleiding.
het
belangrijke aanwijzingen in verband
met de montage, de veiligheid en het
gebruik van het toestel.
de
1 Dit toestel is ontworpen voor gebruik
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
5
115kg wegen.
2 Breng uw handen niet in de buurt
van de bewegende delen van het
toestel.
3 Ouders en andere personen met
is
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar kunnen
brengen. Dit toestel is in geen geval
speelgoed.
4 Het is de verantwoordelijkheid van
de eigenaar om er voor te zorgen dat
alle gebruikers van het apparaat
voldoende zijn ingelicht in verband
met
veiligheidsmaatregelen.
45
de
opwarmingsen
van
de
oefening
U
de
werking
zoals
komt,
vindt
hier
en
de
Publicidad
