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SECCIÓN 4:
Su objetivo, como el de mucha gente, es perder peso y estilizar su silueta. Este programa hace todo para usted.
El cuerpo cuenta para satisfacer sus necesidades energéticas durante la práctica de deportes de
resistencia de larga duración con dos fuentes energéticas principales:
Transformar grasas en energía es más complicado y menos rentable en el plano energético para nuestro cuerpo que quemar
azúcares.
El cuerpo no activará esta fuente hasta pasado un tiempo (anticipando un esfuerzo prolongado) y sólo si el esfuerzo solicitado
no es demasiado intenso. En el caso contrario (si el esfuerzo es demasiado intenso), el organismo no sabe suministrar sufi ciente
energía para las necesidades instantáneas de los músculos con las grasas y activará sólo las reservas "fáciles" de poner en
marcha: los azúcares, hasta el agotamiento de estas reservas. Esto provocará un hambre voraz y a menudo la parada brutal de la
actividad, el "bajón total" tras 60-90 minutos de esfuerzo intenso.
Para quemar grasas se necesita por tanto un esfuerzo prolongado, poco intenso y regular.
Se admite comunmente que la activación de la fuente lipídica es interesante a partir de los 30 minutos de esfuerzo y la
intensidad óptima se situará en la parte inferior de la zona de resistencia de larga duración (
intensidad la que le permite mantener un esfuerzo durante 1:30-2 horas. Es la carrera muy lenta o la marcha rápida o el trecking
con un pequeño desnivel.
El perfi l del ejercicio "LOSE WEIGHT":
Incluye una fase de calentamiento corta y un
A medida que se avanza en el ejercicio, el cardiofrecuenciómetro le pedirá estar en una zona de esfuerzo
cada vez más precisa.
Como el objetivo es el de permanecer en una frecuencia cardíaca confortable y en el límite base de la
resistencia de larga duración durante bastante tiempo, no será raro tener que moderar su ritmo a lo largo
del ejercicio para evitar que su ritmo cardíaco suba.
Compruebe con anterioridad que ha introducido todos sus
(deporte, material, etc.) en el menú
Compruebe también que ha instalado correctamente el cinturón pectoral y que mide la frecuencia cardíaca (ej: yendo al modo
(
).
Después de haber seleccionado el modo
se desea perder se actualizará automáticamente).
O entonces
se actualizará).
En los dos casos, no olvide que para ser efi caz, su sesión deberá tener una duración superior a 30 minutos.
El deporte visualizado es el que usted habrá confi gurado previamente en el menú
Seleccione en el menú la opción
El aparato capta la señal cardíaca del cinturón pectoral y le propondrá reparear si la señal no se reconoce (
La visualización por defecto del modo
(producir energía a base de azúcares almacenados en las células)
(quemar grasas)
largo
(
en el menú
la cuenta atrás se iniciará en el valor de duración que haya confi gurado y ¡a empezar!
es el siguiente:
período de esfuerzo regular.
(talla, peso...) así como los relativos a su
).
, tiene 2 posibilidades:
, pero podrá cambiarlo en este sitio.
). Típicamente es la
)
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