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Se guardará el informe de ejercicio y podrá visualizarlo libremente en el modo "
Nota: este informe se borrará al iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Sus reservas adiposas serían probablemente sufi cientes para correr 1.000 km seguidos pero sus reservas de azúcar se agotan
rápidamente (normalmente son sufi cientes para 1 hora o 1 hora y media de esfuerzo).
Refuércelas durante los esfuerzos prolongados con una barra de cereales de vez en cuando o una bebida energética
isotónica.
No intente perder peso sin compensar los glúcidos quemados durante su sesión deportiva, tendría una sensación de cansancio
y de agotamiento. Por el contrario, las grasa quemadas contribuirán a una pérdida de peso real y sana. Siga un régimen pobre
en lípidos para no compensar estas grasas quemadas y alcanzar así progresivamente su objetivo de mejora de la silueta.
Su aparato le dará el recuento de calorías consumidas. Esto le ayudará a calcular la cantidad aproximada de glúcidos que habrá
que consumir para compensar las pérdidas relacionadas con su actividad y en función de sus objetivos. Los glúcidos que habrá
que priorizar son los complejos (almidón, maltodextrina...) antes que los simples (sacarosa, fructosa, glucosa...) por su aporte
energético que dura en el tiempo sin alterar el "sistema digestivo".
Los productos
de la gama resistencia de larga duración dan prioridad a los glúcidos complejos y están estudiados
especialmente para compensar las pérdidas glucídicas de los esfuerzos de larga duración.
Un punto importante que no hay que olvidar es : la hidratación. El esfuerzo físico conlleva una deshidratación y la sensación de
sed se siente demasiado tarde, cuando ya es difícil compensar las pérdidas hídricas. Hay que beber con regularidad durante
el esfuerzo, en pequeñas cantidades.
SECCIÓN 5:
Este programa le propone un ejercicio con ritmo variable, tanto para deportistas consumados que preparan una competición
como simplemente para trabajar dinamismo y tonicidad, empujándole de vez en cuando si se queda atrás para hacer progresar
su resistencia y su velocidad de carrera.
Los consejos que le damos a continuación son una indicación para las personas sanas y deportistas, que no presenten ninguna
patología. Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico para establecer de forma más exacta las zonas de
entrenamiento.
El otro límite interesante que hay que conocer es la
Para determinarla, permanezca tumbado una vez despierto. Mida su frecuencia cardíaca después de unos minutos
intentando permanecer lo más tranquilo posible.
Repita la operación varios días seguidos y haga la media de estos valores.
La diferencia entre su frecuencia máxima y su frecuencia de reposo se llama la
40 40
.
Estos dos valores no van siempre unidos.
Puede estar perfectamente por encima de su objetivo en términos de calorías consumidas pero
tener un valor de grasas quemadas muy bajo. ¿Por qué?: porque ha entrenado con demasiada
intensidad o no demasiado tiempo. Ha quemado demasiado energía... pero a base de azúcares.
Gasta sus reservas glucídicas pero no moviliza sus reservas adiposas.
Por razones de efi cacia y seguridad, es indispensable conocer algunos parámetros fi siológicos
propios del entrenamiento.
Para optimizar los benefi cios de su preparación física, deberá conocer primero su frecuencia
expresada en pulsaciones por minuto (bpm).
La FC máx. puede estimarse en función del siguiente cálculo:
».
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