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El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre el
65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en
el caso de personas entrenadas. Más
adelante, cuando hayamos mejorado
nuestra forma física, podemos repartir
el tiempo entre ambos niveles, pero
teniendo en cuenta que el número de
pulsaciones no debe sobrepasar el
85% (zona aeróbica) y nunca llegar al
máximo ritmo cardíaco que no pode-
mos sobrepasar de acuerdo a nuestra
edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Esto evitará dolores muscu-
lares, sobre todo después de una
sesión intensa. Es también recomen-
dable acabar el programa con unos
ejercicios de relajación en el suelo.
TABLA DE EJERCICIOS.-
Teniendo en cuenta que programas de
ejercicio varían, en función de la edad
y del estado físico, es recomendable
una consulta a su medico, ya que con
sus sugerencias o recomendaciones
especificas lograra los mejores resulta-
dos. Sea su objetivo final una mejora
de su forma física un control de su
peso o una rehabilitación, tenga en
cuenta que su ejercicio debe de ser
progresivo, planificado, variado y sin
exceso.
Seleccione 4/5 ejercicios de la tabla
realizando10-15 repeticiones y aumen-
tando progresivamente y con el tiempo,
el números de series.
NOTA: Ilustraciones de ejercicios en
las páginas finales de este manual.
NOTA FINAL.
Esperamos que disfrute de su unidad.
Con
su
programa
ejercicios se dará cuenta de las venta-
jas, de sentirse mejor, con más vigor y
con más resistencia a la tensión.
Juzgará por sí mismo que merece la
pena mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO.-
Revise y apriete todas las partes de su
unidad cada tres meses. Cuando tenga
dudas sobre la condición de cualquier
parte, le recomendamos que la repon-
ga usando partes originales. El uso de
otras partes podría producir lesiones o
afectar al rendimiento de la máquina.
Para cualquier consulta, no dude en
ponerse
en
(S.A.T).Servicio
Técnica, llamando al teléfono de
atención al cliente (ver página final del
presente manual).
BH SE RESERVA EL DERECHO A
MODIFICAR LAS ESPECIFICACIO-
NES DE SUS PRODUCTOS SIN
PREVIO AVISO.
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controlado
contacto
con
de
Asistencia
de
el
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