Planejamento De Treinamento Geral; Instruções De Treinamento - Crivit HG02128B Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Como iniciante, não treine de maneira muito
intensiva e não exagere. Aumente vagarosa-
mente a intensidade do treinamento.
Faça todos os exercícios uniformemente. Evite
movimentos rápidos e brutos.
Esteja atento para que respire regularmente.
Expire ao retesar os músculos, inspire ao relaxar
os músculos.
Esteja atento a uma posição correta do corpo
quando fizer os exercícios.
Planejamento de
treinamento geral
Crie um plano de treino que corresponda as
suas exigências e sequências de exercícios de
cerca de 6-8 unidades.
Siga os seguintes princípios:
- Uma unidade de exercícios deve ser composta
de cerca de 15 repetições.
- Cada unidade de exercício pode ser repetida
3 vezes.
- Faça uma pausa de 30 segundos após cada
exercício.
- Para criar massa muscular, deves trabalhar
com sequências mais curtas e graus mais
altos de dificuldade.
- Como treinamento de resistência, mais repeti-
ções e níveis mais baixos de dificuldade são
apropriados.
- Faça um aquecimento suficiente dos grupos
musculares antes de começar a realizar os
exercícios.
Errado
66 PT
- É recomendado fazer exercícios de alonga-
mento antes de inciar o treino.
Instruções de treinamento
A seguir, podes encontrar instruções que garantem
um treinamento seguro e eficiente e lhe ajudam a
se beneficiar suficientemente do treinamento. Con-
sulte o seu médico ao iniciar um novo programa
de treinamento.
1. Utilize sempre o laço de segurança.
Insira a sua mão através do laço de segurança
(fornecido) e puxe a fita ao redor do pulso.
2. Mantenha a postura.
Mantenha a coluna ereta. Esteja atento para
que a coluna não seja esticada ou curvada
demais. Uma postura ereta da coluna irá au-
mentar a eficiência do seu treino, manter o seu
equilíbrio e reduzir riscos de acidentes.
Errado Correto