Recomendaciones De Ejercicios - Crivit HG02128B Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Recomendaciones de ejercicios

Para los ejercicios 1-5 (resistencia de la
correa a un solo lado) fije la barra de
entrenamiento a una puerta, una valla o
un árbol tal y como se describe en el
apartado „Fijar el producto".
1. Posición: con la espalda hacia el punto
de anclaje.
Sujete la barra de entrenamiento con el agarre
estándar. La correa de resistencia se encuentra
en el lado derecho.
Colóquese con el pie izquierdo adelantado y
el derecho hacia atrás.
Comience con la barra de entrenamiento a la
altura del pecho.
Estire los brazos separándolos del cuerpo con
un movimiento uniforme.
Vuelva a colocar los brazos en la posición
inicial.
Realice una secuencia de ejercicios completa.
A continuación trabaje el otro lado, coloque el
pie izquierdo hacia atrás.
2. Posición: de frente al punto de anclaje
Sujete la barra de entrenamiento con el agarre
estándar. La correa de resistencia se encuentra
en el lado derecho.
Colóquese con el pie izquierdo adelantado y
el derecho hacia atrás.
Comience con los brazos estirados.
Lleve los brazos al pecho con un movimiento
uniforme.
Vuelva a la posición inicial.
Realice una secuencia de ejercicios completa.
A continuación trabaje el otro lado, coloque el
pie izquierdo hacia atrás.
3. Posición: de lado respecto al punto de
anclaje
Sujete la barra de entrenamiento con el agarre
estándar, la mano izquierda en la zona supe-
rior. La correa de resistencia se encuentra en el
lado derecho.
Coloque los pies en paralelo.
Comience con los brazos estirados.
Mantenga los brazos estirados y gire todo el
cuerpo respecto al punto de anclaje.
Vuelva a la posición inicial.
Realice una secuencia de ejercicios completa.
A continuación trabaje el otro lado.
4. Posición: con la espalda hacia el
punto de anclaje
Sujete la barra de entrenamiento con el agarre
girado, la mano izquierda en la zona superior.
La correa de resistencia se encuentra en el
lado derecho.
Colóquese con el pie izquierdo adelantado y
el derecho hacia atrás.
Realice un movimiento por encima de la cabeza,
como si estuviera utilizando un hacha.
Vuelva a colocar los brazos en la posición
inicial.
Realice una secuencia de ejercicios completa.
A continuación trabaje el otro lado.
5. Posición: de frente al punto de anclaje
Sujete la barra de entrenamiento con el agarre
estándar. La correa de resistencia se encuentra
en el lado izquierdo.
Coloque los pies en paralelo.
Reme alejando los brazos del cuerpo mientras
se pone en cuclillas.
Vuelva a la posición inicial.
Realice una secuencia de ejercicios completa.
A continuación trabaje el otro lado.
Para los ejercicios 6-8 sujete la barra de
entrenamiento mediante el sistema de
fijación a puertas
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el apartado „Fijar el producto a una
puerta" (para resistencia de la correa a
ambos lados).
6. Posición: de frente al punto de anclaje
Sujete la barra de entrenamiento con el agarre
estándar.
Colóquese con el pie izquierdo adelantado y
el izquierdo hacia atrás.
Comience con los brazos estirados.
Lleve los brazos al pecho con un movimiento
uniforme.
. Tal y como describe
ES 59