SPORTSTECH BRT500 Manual De Usuario página 99

PRESSION DE L'EPAULE
1. Ajustez le support dorsal à la position assis
debout.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnées
près de vos épaules et gardez les bras légère-
ment courbés aux coudes.
4. Terminez en poussant les haltères vers le haut
au-dessus de votre tête. Retournez à la position
de départ d'une manière lente et contrôlée.
CRUNCHS ABDOMINAUX
1. Ajustez le support dorsal à la position d'incli-
naison ou plate.
2. Fixez les pieds dans les coussinets pour plus
de stabilité.
3. Mettez votre torse vers le haut en écrasant la
zone de la taille. (Essayez de ne pas vous plier à
travers vos hanches).
4. Terminez en abaissant votre torse jusqu'à ce
qu'il devienne parallèle au plancher.
PRESSE PECTORALE INCLINEE
1. Ajustez le support dorsal à la position d'incli-
naison.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnées
près de votre poitrine et gardez les bras à la lar-
geur des épaules.
4. Terminez en poussant les haltères vers le haut
au-dessus de votre tête. Retournez à la position
de départ d'une manière lente et contrôlée.
LEVER LA JAMBE
1. Ajustez le support dorsal à la position d'incli-
naison ou plate.
2. Mettez vos poignées derrière votre cou pour
plus de stabilité.
3. Relevez vos jambes en tournant sur les han-
ches.
4. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce
qu'elles soient parallèles au plancher. Ne laissez
pas vos pieds toucher la surface du sol.
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