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Idiomas disponibles
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B R U S T M U S K E L N
ÜB UN G I M S ITZEN (1)
STELLUNG : Die Höhe der Handgriffe so einstellen, daß sie sich in Höhe des
oberen Teiles Ihrer Brust befinden. Im Sitzen, Ihren Rücken fest gegen die
L
e
drücken. Die senkrechten oder waagerechten Griffe ergreifen.
ÜBUNG : Einatmen, die Trainingshebel nach vorne drücken, dabei ausatmen,
den Trainingshebel zurückführen, dabei einatmen ohne die Last abzulegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Brustmuskeln, Trizeps, vorderer Schultermuskel.
B UT T E RFLY (2)
STELLUNG : Im Sitzen, den Rücken fest gegen die Lehne drücken. Die
Unterarme gegen die gepolsterten Griffe legen. Ihr rechter Arm muß einen
rechten Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden.
ÜBUNG : Einatmen, mit der Innenseite der Unterarme gegen die Griffe drüc-
ken, dabei ausatmen. Nicht die Hände sondern die Ellbogen verwenden,
um den Druck auszuüben. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren,
d
a
einatmen, ohne die Last abzulegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Brustmuskeln, vorderer Schultermuskel.
P U LL OVE R (3)
STELLUNG : Gerade mit dem Rücken gegen die Lehne auf den Sitz setzen.
Mit leicht gebeugten Armen die Latissimus-Stange aufnehmen, Handflächen
zeigen nach unten, Abstand der Hände wie Schulterbreite.
ÜBUNG : Einatmen, dabei den Brustkorb dehnen. Die Arme in Richtung der
Oberschenkel bis zur Schulterhöhe absenken, dabei ausatmen. Anheben,
dabei ausatmen und den Brustkorb dehnen. Der Rücken muß fest gegen
die Lehne gedrückt werden, die Ellbogen müssen leicht gebogen bleiben
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Brustmuskeln, Trizeps, breite Rückenmuskeln.
R Ü C K E N M U S K E L N
NAC K E NSTR ECKUNG (4)
STELLUNG : Sich gegenüber die Bank setzen, Rücken gerade halten, die
Latissimus-Stange mit weit gespreizten Armen ergreifen.
ÜBUNG : Die Stange bis zum Nacken ziehen, dabei einatmen. Langsam zur
Ausgangsstellung zurückgehen, dabei ausatmen, ohne die Last abzulegen.
Die Stange nicht unter den Nacken senken.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Breite Rückenmuskeln, Rückseite der Schultern, die
Bizeps arbeiten mit. Diese Stellung erlaubt es, die Breite der Rückenmuskeln
z
trainieren.
S T RE C KUNG DER BR US T (5 )
STELLUNG : Gleiche Übung wie vorher, jedoch bringen Sie die Stange an
den Nacken. Sie können die Stange mit weit gespreitzten oder dicht anei-
nanderliegenden Armen fassen, Handfläche nach oben oder unten.
ÜBUNG : Bei der Übung den Rücken gerade halten. Ihr Rücken darf sich
während der Übung nicht von vorne nach hinten bewegen oder ins
Hohlkreuz gehen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Große Rückenmuskeln, Rückseite der Schultern,
die Bizeps arbeiten mit. Diese Stellung erlaubt es, die Rückenmuskeln in
der Tiefe zu trainieren.
D
E
U
G R U N D Ü B U N G E N
h
n
b
e
T
S
C
ÜBUNG MIT DER UNTEREN ROLLE (6)
STELLUNG : Auf dem Boden sitzend, gegenüber des Gerätes, legen Sie
Ihre Füße auf die vordere Stütze des Gerätes.
e
ÜBUNG : Fassen Sie die kurze Stange, Handfläche in Richtung Boden.
Einatmen und den Brustkorb dehnen, dabei die Stange in Höhe des
N
a
bringen, und die Ellbogen nach hinten ziehen. In die Ausgangsstellung
zurückkehren, dabei ausatmen, ohne die Last abzulegen. Den Rücken
während der gesamten Übung gerade halten. Beugen Sie sich auf keinen
F a l l
hinten : Ihr Oberkörper muß während der gesamten Bewegung einen
rechten Winkel zu Ihren Schenkeln bilden.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Unterer Teil des Rückens, Rückenmuskeln in der
T R A P E Z M U S K E L N
( 7)
i
STELLUNG : Gegenüber dem HG050E mit den Füßen auf der Metallplatte ste-
hend, die kurze Ziehstange, die an der unteren Rolle befestigt ist, fassen. Die
Handflächen schauen nach unten.
ÜBUNG : Die Stange in Höhe des Nackens bringen, dabei einatmen. Die
Ellbogen müssen während der gesamten Übung über den Händen liegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Trapezmuskeln, Schultermuskeln, die Bizeps
arbeiten mit.
S C H U L T E R N
( 8)
STELLUNG : Kniend, seitlich zum HG050E, den Ziehgriff an der unteren Rolle
aufnehmen. Der Rücken muß während der gesamten Übung gerade bleiben.
ÜBUNG : Den leicht gebeugten Arm bis in Höhe der Schulter führen, dabei
ausatmen. Das Gewicht, ohne sie abzulegen, in Taillenhöhe bringen. In Serien
arbeiten, eine Schulter nach der anderen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Schultermuskeln.
( 9)
u
STELLUNG : Stehend, gegenüber des HG050E. Leicht gebeugte Knie oder ein
Fuß leicht vor dem anderen, um die Lendenmuskeln während der Übung zu
schützen. Mit den Händen nach der kurzen Stange, die aufder oberen Rolle
befestigt ist, fassen. Handfläche zeigen nach oben oder nach unten. Die
ELlbogen müssen während der gesamten Bewegung am Körper anliegen.
ÜBUNG : Die Stange nach unten führen, dabei einatmen. Die Stange zur Brust
heben, dabei ausatmen. Nur die Unterarme dürfen sich bewegen. Die
Ellbogen und der Oberkörper dürfen nicht an der Bewegung beteiligt sein.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Trizeps (Streckmuskeln der Arme).
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H
b
e
T R I Z E P S
l
s
n a c h
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