Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
Ć wicz enie w pozycji si edzącej (1)
POZYCJA: Ustawić uchwyty w taki sposób, aby znalazły się one na
wyskości górnej części klatki piersiowej. Usiąść na siedzeniu i oprzeć
plecy na płasko o oparcie. Uchwycić uchwyty poziome lub pionowe.
ĆWICZENIE: Wciągnąć powietrze i przesunąć dźwignię do przodu,
jednocześnie wydychając powietrze, wdychając powietrze wykonać
ruch powrotny, nie zatrzymując się.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: mięśnie klatki piersiowej, mięsień trójgłowy,
mięśnie przedniej strony ramienia.
Butt er f l y - ''mo ty le k''( 2)
POZYCJA: Usiąść na siedzeniu i oprzeć plecy na płasko o oparcie.
Oprzeć przedramię na wyściełanych uchwytach. Prawe ramię
powinno tworzyć kąt prosty z klatką piersiową. Urządzenie posiada
dwie.
ĆWICZENIE: Wciągnąć powietrze, a następnie odepchnąć uchwyty
wnętrzem przedramion. Wykonując nacisk nie posługiwać się dłońmi
lecz łokciami. Powrócić powoli do pozycji wyjściowej, wciągając
powietrze i nie zatrzymując się powtórzyć ruch.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie klatki piersiowej i przód ramion.
Pu l l over (3)
POZYCJA: Usiąść na siedzeniu i oprzeć plecy na płasko o oparcie.
Ramiona powinny być lekko ugięte. Wnętrze dłoni powinno być skie-
rowane w kierunku podłogi. Chwycić drążek dłońmi rozstawionymi na
szerokość ramion.
ĆWICZENIE: Wciągnąć powietrze i naprężyć klatkę piersiową.
Następnie opuścić ręce w kierunku pośladków aż do poziomu
barków. Plecy powinny przez cały czas dotykać oparcia, a łokcie
powinny
pozostać lekko ugięte.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie klatki piersiowej, mięsień trójgłowy,
mięśnie pleców.
P L E C Y
Pr zyciąganie do kar k u (4)
POZYCJA: Usiąść naprzeciw siedzenia, chwycić drążek rozstawiając
szeroko dłonie.
ĆWICZENIE: Przyciągać drążek aż do karku, wciągając jednocześnie
powietrze. Powrócić powoli do pozycji początkowej, wydychając
powietrze i nie zatrzymując się, kontynuować ćwiczenie. Nie
opuszczać drążka poniżej poziomu karku.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie pleców, tył ramion, bicepsy. Pozycja
ta pozwala na rozwinięcie szerokości mięśni pleców.
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (5)
POZYCJA: To samo ćwiczenie, co poprzednio, lecz z przyciąganiem
drążka w kierunku podstawy szyi. Ręce mogą być rozstawione szero-
ko lub wąsko, wnętrze dłoni może być skierowane do dołu lub do
góry.
ĆWICZENIE: Wykonując to ćwiczenie należy przez cały czas
zachowywać plecy wyprostowane. W czasie ćwiczenia plecy nie
powinny przemieszczać się z przodu do tyłu. Nie pochylać się do
tyłu.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie pleców, tył ramion, bicepsy. Pozycja
P
O
L
Ć W I C Z E N I A
S
K
Pr z ycią ga n ie d rą ż ka n a d ole (6 )
POZYCJA: Usiąść na podłodze naprzeciw urządzenia i zablokować
stopy na podstawie urządzenia.
ĆWICZENIE: Chwycić krótki drążek dłońmi skierowanymi w kierunku
podłogi. Wciągając powietrze i naprężając klatkę piersiową
przyciągać drążek w kierunku pępka, ciągnąc jednocześnie łokcie do
tyłu. Powrócić do pozycji wyjściowej, wypuszczając powietrze, bez
opuszczania ciężaru. W trakcie wykonywania ćwiczenia zachowywać
przez cały czas wyprostowane plecy. Zwracać szczególną uwagę,
aby nie
przechylać się do tyłu: przez cały czas tułów powinien tworzyć kąt
prosty w stosunku do nóg.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Dolna część pleców, plecy, bicepsy.
MIĘŚNIE CZWOROBOCZNE
( 7)
POZYCJA: Stojąc naprzeciwko HG050E, mając stopy postawione na
metalowej płycie, chwycić krótki drążek zamocowana do dolnego
krążka, zwracając uwagę, aby wnętrza dłoni były skierowane do
dołu.
ĆWICZENIE: Przyciągać drążek w kierunku dolnej części szyi,
wciągając powietrze. Łokcie, przez cały czas wykonywania
ćwiczenia, powinny znajdować się powyżej dłoni.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie czworoboczne, mięśnie trójgłowe
( 8)
POZYCJA: Uklęknąć bokiem w stosunku do HG050E, chwycić uchwyt
znajdujący się przy dolnym krążku. W trakcie wykonywania ćwiczenia
zachowywać przez cały czas wyprostowane plecy.
ĆWICZENIE: Wypuszczając powietrze przyciągać lekko zgięte ramię
do poziomu barku. Następnie, bez zatrzymywania się, przyciągnąć
ciężar do poziomu pasa. Wykonywać ćwiczenie seriami, zmieniając
stronę.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie trójgłowe ramion.
MIĘŚNIE TRóJGŁOWE RAMION
( 9)
POZYCJA: Stanąć twarzą w kierunku HG050E. Ugiąć lekko kolana
lub wystawić nieznacznie jedną stopę przed drugą w celu ochrony
dolnej części kręgosłupa w trakcie wykonywania ćwiczenia. Chwycić
krótki drążek przymocowany do górnego krążka. Wnętrze dłoni
może być skierowane w kierunku podłogi lub do góry. Podczas wyko-
nywania
ćwiczenia łokcie powinny przylegać do tułowia.
ĆWICZENIE: Ciągnąć drążek do dołu, wypuszczając powietrze.
Następnie przyciągnąć drążek do klatki piersiowej, wypuszczając
powietrze. Jedynie przedramiona powinny wykonywać ruchy. Łokcie i
tułów nie powinny uczestniczyć w ćwiczeniu.
ĆWICZONE MIĘŚNIE: Mięśnie trójgłowe ramion (mięśnie prostujące
ramiona).
33
I
B A R K
Publicidad
