Istruzioni Per L'allenamento - Kettler UM 678 Serie Instrucciones De Entrenamiento Y Operación

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Istruzioni per l'allenamento

Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per

quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libe-

ro. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema car-

diaco.

Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica

secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi

sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema

cardiaco. Si comprendono l'abbassamento della frequenza

delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affati-

camento.

Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ven-

tricoli e per l'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci

(attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità

di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vita-

le). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabo-

lico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna

pianificare l'allenamento secondo linee ben precise.

Configurazione e programmazione dell'allenamento

Il punto di riferimento da tenere presente nella programma-

zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del

singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica

il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità

di rendimento individuale su cui impostare l'allenamento.Se

non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile

sottoporre l'organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente

principio deve essere rispettato in fase di configurazione:

l'allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso

la durata che per mezzo dell'altezza/intensità dell'esercizio.

Intensità di esercizio

Nel corso dell'allenamento l'intensità dello sforzo dovrebbe

essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza

cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220

meno l'età – non deve essere superata. La frequenza cardia-

ca ottimale risulta dall'età indicata e dal traguardo imposta-

to.

Obiettivo dell'allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcola-

ta con la formula (220 – età) x 0,65.

Indicazioni: l'organismo produce l'energia necessaria per la

combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno

30 minuti.

Obiettivo dell'allenamento: fitness basato sulla frequenza car-

diaca:

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcola-

ta con la formula (220 – età) x 0,75.

Nel corso dell'allenamento l'intensità è indicata attraverso

gradi di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evita-

re un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in

questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà

superata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado di

resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai

valori della propria frequenza cardiaca. Durante il program-

ma fitness è opportuno verificare regolarmente se l'allena-

mento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il pro-

prio campo di intensità.

I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di alle-

namento:

Frequenza di allenamento

Quotidianamente

2-3 volte alla settimana

1-2 volte alla settimana

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di

allenamento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di

un principiante nelle prime settimane di allenamento:

Frequenza dell'

Ampiezza dell'uanità di allenamento

dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana

2 minuti di allenamento