Bowflex BXE116 Manual De Ensamblaje / Del Usuario
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Resumen de contenidos para Bowflex BXE116

  • Página 1 ™ ™ BXE116 MA N UA L DE EN SA MB LA JE / DE L USUA RIO...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Agradecemos su confianza en la marca Bowflex. Use este manual del usuario como una guía para comenzar los entrenamientos en la Bowflex™ y para conocer consejos sobre cómo mantener la máquina en buenas condiciones.

  • Página 3: Instrucciones De Seguridad Importantes

    Instrucciones de seguridad importantes Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes: Este icono significa una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves. Acate las siguientes advertencias: Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. Lea atentamente y comprenda el manual de ensamblaje/del usuario.
  • Página 4 Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias: Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro. Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en cualquier momento las etiquetas de advertencia se sueltan, no se pueden leer o se desplazan, reemplace las etiquetas.

  • Página 5: Cumplimiento Con La Fcc

    • Para hacer ejercicio en esta máquina se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir cambios en la velocidad, el ángulo de inclinación y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y posibles lesiones.

  • Página 6: Etiquetas De Advertencias De Seguridad Y Número De Serie

    REVISIONS Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie REVISION REV DESCRIPTION RELEASED NPI 13149 ¡ADVERTENCIA! • Es posible sufrir lesiones o incluso la muerte si no se guarda la debida precaución al utilizar la máquina. • Mantenga a los niños y las mascotas alejados. •...

  • Página 7: Instrucciones Para La Conexión A Tierra

    Instrucciones para la conexión a tierra (para un sistema de 120 V CA) Este producto se debe conectar a tierra. Si presenta fallas o deja de funcionar, la conexión a tierra ofrece el trayecto de menor resistencia a la corriente eléctrica, a fin de disminuir el riesgo de descarga eléctrica. Este producto incluye un cable con un conductor de conexión a tierra del Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie equipo y un enchufe de conexión a tierra.

  • Página 8: Especificaciones/Antes Del Ensamblaje

    • No use ninguna herramienta eléctrica para el ensamblaje. 0.6m ( 24” ) Estera para máquina La estera para máquina Bowflex™ es un accesorio opcional que le ayuda a mantener el área de entrenamiento 0.6m despejada y la agrega una capa de protección al piso. La ( 24”...

  • Página 9: Piezas

    Piezas Para facilitar el ensamblaje se ha aplicado una calcomanía a algunas de las piezas derechas (" R ") e izquierdas (" L "). Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Ensamblaje de la consola Ensamblaje del armazón Manubrio superior, derecho Kit de documentos Cubierta del pivote, exterior derecha Cable de alimentación...

  • Página 10: Tornillería/Herramientas

    Tornillería/Herramientas Tornillería Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Tornillo de cabeza semiesférica, M8 x 1,25 x 16 Tornillo Phillips de cabeza troncocónica, M3,9 x Arandela de bloqueo, M8 Arandela plana, M8 x 24 grande Arandela plana, M8 x 18 Arandela ondulada, M8 Contratuerca, M8 Arandela curva, M8 Tornillo de cabeza semiesférica, M8 x 1,25 x 25...

  • Página 11: Ensamblaje

    Ensamblaje Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.

  • Página 12: Acople El Ensamblaje Del Riel Al Ensamblaje Del Armazón

    2. Acople el ensamblaje del riel al ensamblaje del armazón Para prevenir posibles lesiones graves al acoplar el ensamblaje del riel en el ensamblaje del armazón tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. No ponga las manos o dedos por debajo las partes pivotantes del ensamblaje del riel.

  • Página 13: Conecte Los Cables Y Acople El Mástil De La Consola Al Ensamblaje De Armazón

    3. Conecte los cables y acople el mástil de la consola al ensamblaje de armazón Nota: No tuerza el cable de E/S inferior. Asegúrese de ajustar COMPLETAMENTE la tornillería con una llave hexagonal luego de apretarla toda manualmente. Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 14 4. Pase los cables del manibrio a través de las cubiertas superiores y luego acople las cubiertas superiores y la bandeja Nota: No tuerza los cables. Es posible que este paso requiera dos personas. No apriete completamente hasta haber instalado toda la tornillería.
  • Página 15 5. Acople las patas y luego las tapas al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 16: Acople Los Brazos Inferiores Y Superiores Del Manubrio

    6. Acople los brazos inferiores y superiores del manubrio Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en los brazos inferiores del manubrio, tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. Nota: No tuerza los cables.
  • Página 17 7. Inserte la varilla del pivote, acople las cubiertas del pivote interiores y los brazos del manubrio, y conecte los cables Tenga en cuenta que los manubrios son pesados arriba, e intentarán pivotar al acoplarse a la varilla del pivote. Asegúrese de estar fuera del camino de los manubrios y permita que pivoten suavemente hasta el tope.

  • Página 18: Acople Los Pedales Al Ensamblaje Del Armazón

    8. Acople los pedales al ensamblaje del armazón Para prevenir posibles lesiones graves al insertar el extremo del pedal en el brazo inferior del manubrio tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. Asegúrese de mantenerse fuera del camino de los manubrios. Nota: Asegúrese que la chaveta del pasador pivote este completamente ajustado en la muesca del brazo inferior del manubrio.

  • Página 19: Encaje Las Cubiertas Del Pivote Exterior Al Ensamblaje Del Armazón

    9. Encaje las cubiertas del pivote exterior al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 20: Ponga El Collarín Del Mástil De La Consola Y Quite La Tornillería De La Consola

    10. Ponga el collarín del mástil de la consola y quite la tornillería de la consola Nota: No tuerza los cables. La tornillería viene preinstalada y no está en la lista de tornillería (*). Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 21: Pase Los Cables A Través De Los Manubrios Estáticos Y Fije A La Consola

    11. Pase los cables a través de los manubrios estáticos y fije a la consola Nota: No tuerza los cables. Conecte los cables de frecuencia cardiaca de la consola y del manubrio estático. Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 22 12. Conecte los cables y acople el collarín de mástil de la consola y el conjunto de la consola/manubrio estático Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 23: Ajuste La Consola Y Acople La Protección De La Consola Al Ensamblaje Del Armazón

    13. Ajuste la consola y acople la protección de la consola al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 24: Conecte El Cable De Alimentación Al Ensamblaje De Armazón

    14. Conecte el cable de alimentación al ensamblaje de armazón Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra (consulte Instrucciones de toma de tierra). Nota: Cuando esté preparado para hacer funcionar la máquina, asegúrese de encenderla con el interruptor. 15.

  • Página 25: Traslado De La Máquina

    Ajustes Traslado de la máquina La máquina de ejercicios pesa aproximadamente 119 kg (263 libras) cuando está completamente ensamblada y es necesario tomar precauciones al trasladarla. Para moverla, use el asa de transporte que se encuentra bajo la parte trasera de la máquina. Para acceder al asa de transporte, gire los niveladores hasta que logre un espacio suficiente entre la máquina y el piso.

  • Página 26: Características

    Características Consola Controles remotos de resistencia Controles remotos de Manubrio superior inclinación Entrada MP3/ Sensores de Cargador frecuencia cardíaca por Puerto Cable de contacto medios Bandeja para almacenamiento Altavoz Bandeja Manubrio estático para Ventilador medios Volante totalmente Banda de frecuencia cubierto cardíaca Botón de...

  • Página 27: Pantalla De Conexión De Aplicación Bluetooth

    Consola Pantalla de conexión de aplicación Bluetooth ® Botones rápidos de inclinación Botones rápidos de resistencia Heart 8 Min. 16 Min. Calorie Calorie Manual Strength Custom Botones de programas Rate Interval Interval Burn Burn Goal PAUSE START STOP User Enter Pantalla de usuario activo Botón de audio y ajuste...

  • Página 28: Pantalla De La Consola

    Botones Aumentar () / Disminuir () Los botones Aumentar / Disminuir cambian un valor, o mueven por las opciones. Un botón se iluminará para indicar que es una opción disponible. Botón Enter (Intro) Confirma información o una selección. Botones Izquierdo () / Derecho () Presione para cambiar el segmento activo actual.

  • Página 29: Pantalla De Frecuencia Cardíaca

    Pantalla de índice de quema Zona de Puntuación de frecuencia acondicionamiento cardíaca físico actual Pantalla del segmento de entrenamiento Pantalla de la zona de frecuencia cardíaca Durante un entrenamiento, la zona de frecuencia cardíaca muestra la zona de frecuencia cardíaca actual con base en la edad del usuario seleccionado.

  • Página 30: Controles Remotos De Inclinación Y Resistencia

    Lleve un seguimiento de sus resultados y comparta información con su familia y amigos. 1. Descargue la aplicación de software gratuita llamada Bowflex Results Series™. La aplicación de software está disponible en la App Store y Google Play™.

  • Página 31: Carga Usb

    Carga USB Si se acopla un dispositivo USB al puerto USB, el puerto intentará cargar el dispositivo. La energía provista desde el puerto USB puede no ser suficiente para hacer funcionar el dispositivo y cargarlo al mismo tiempo. Monitor remoto de frecuencia cardíaca El monitoreo de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio.

  • Página 32: Sensores De Frecuencia Cardíaca Por Contacto

    Sensores de frecuencia cardíaca por contacto Los sensores de frecuencia cardíaca por contacto (HRM) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de HRM son las piezas de acero inoxidable del manubrio. Para usarlos, coloque sus manos cómodamente alrededor los sensores. Asegúrese que sus manos toquen tanto la parte superior como la parte inferior de los sensores.
  • Página 33 FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA Frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Edad Frecuencia cardíaca máxima Zona de frecuencia cardíaca máxima (manténgase dentro de esta zona para una quema de grasa óptima) El gráfico es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en función de la edad.

  • Página 34: Fundamentos De Acondicionamiento Físico

    Para lograr mejores resultados, combine sus entrenamientos de la máquina de ejercicios Bowflex™ con un programa de entrenamiento de fuerza de un gimnasio para el hogar Bowflex™ o unas pesas Bowflex™ SelectTech™, y siga la guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ de este manual.
  • Página 35 Abrazo dinámico de rodilla Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento poniendo el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos.

  • Página 36: Entrenamientos

    El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios Bowflex™: Entrenamientos de estado constante Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero cómoda...

  • Página 37: Programa De Entrenamiento

    Programa de entrenamiento A continuación se presentan ejemplos de programas de entrenamiento de nivel principiante, intermedio y avanzado. Utilice el programa de entrenamiento que refleja su nivel de entrenamiento actual. En cada uno de estos ejemplos de programas de entrenamiento, no pase a la semana siguiente hasta que la semana actual se sienta más fácil y cómoda.

  • Página 38: Registro De Entrenamiento

    Registro de entrenamiento Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a lograr sus metas. Fecha Programa Tiempo Distancia Velocidad Calorías Frecuencia Inclinación Resistencia (Promedio) cardíaca (Promedio)
  • Página 39 Enfriamiento * Cuando termine de usar la máquina de ejercicios Bowflex™ contemple realizar estos estiramientos de relajación que ayudarán a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento y lograr mayor flexibilidad: Levantamiento de pierna tendido Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas ligeramente flexionadas.
  • Página 40 Descenso dinámico de talón Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un peldaño o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente en frente. Baje el talón del pie de atrás hasta donde le resulte cómodo, manteniendo la rodilla recta. Termine el estiramiento levantando el talón hasta la altura que le resulte cómoda.

  • Página 41: Operaciones

    Operaciones Lo que debe usar Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse libremente. ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios? Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse.

  • Página 42: Modo De Encendido/Reposo

    Para bajar de la máquina de entrenamiento: 1. Mueva el pedal del que desea bajarse a la posición más alta y detenga la máquina completamente. Esta máquina no cuenta con una rueda libre. La velocidad de los pedales se debe reducir de manera controlada. 2.

  • Página 43: Seleccionar Un Perfil De Usuario

    Seleccionar un perfil de usuario Cada entrenamiento se guarda en un perfil de usuario y se puede revisar con el seguimiento de salud en línea en www.bowflexconnect. com. Asegúrese de seleccionar el perfil de usuario adecuado antes de comenzar un entrenamiento. El último usuario que haya concluido un entrenamiento se convertirá...

  • Página 44: Frecuencia Cardíaca Objetivo (Fc)

    Quema de calorías (30 minutos, 1 minuto cada columna) Meta de calorías (300 calorías, 1 minuto cada columna) Antes de un entrenamiento, presione los botones aumento () o disminución () para ajustar el objetivo por incrementos de 50 calorías. Nota: 50 calorías es el mínimo, 9950 calorías es el máximo. Frecuencia cardíaca objetivo (FC) (30 minutos más el tiempo inicial para elevar el ritmo cardiaco a la zona de frecuencia cardiaca de resistencia)

  • Página 45: Personalizado

    Personalizado (Entrenamiento abierto, 1 minuto cada columna o entrenamiento guardado) El programa de entrenamiento personalizado permite que el usuario "diseñe en el camino", ajustando el segmento de inclinación actualmente activo para cada columna. Cuando termina el entrenamiento, se le asigna al programa personalizado . Además, con la opción "diseñe en el camino", el entrenamiento completo se puede guardar como el programa personalizado.

  • Página 46: Cambio De Los Niveles De Resistencia

    Cambio de los niveles de resistencia Presione los botones de aumento () o disminución () del nivel de resistencia para cambiar dicho nivel en cualquier momento de un programa de entrenamiento. Para cambiar el nivel de resistencia rápidamente, presione el botón rápido del nivel de resistencia deseado. La consola se ajustará...

  • Página 47: Programa Frecuencia Cardíaca Objetivo (Fc)

    Programa frecuencia cardíaca objetivo (FC) El programa de frecuencia cardiaca objetivo ajusta la inclinación para llevar y mantener al usuario en la zona de frecuencia cardíaca de resistencia. Cuando la frecuencia cardiaca llegue a esa zona, comienza un entrenamiento de 30 minutos. Nota: Para que el programa funcione correctamente, la consola debe poder leer la información del monitor de frecuencia cardíaca.

  • Página 48: Nivel De Acondicionamiento Físico Del Usuario Según La Puntuación De Acondicionamiento

    Nivel de acondicionamiento físico del usuario según la puntuación de acondicionamiento excelente bueno promedio alto promedio promedio bajo defi ciente excelente bueno promedio alto promedio promedio bajo defi ciente 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 Edad Celebraciones Cuando se gana una Celebración, la consola emitirá un sonido audible, mostrará el nombre del logro y animará las luces en una secuencia determinada.

  • Página 49: Modo De Configuración De La Máquina

    Modo de configuración de la máquina El modo de ajustes de la máquina permite que vea las horas de funcionamiento total de la máquina y las versiones actuales de los principales sistemas. Para ingresar al modo de configuración de la consola, mantenga presionados simultáneamente los botones PAUSE/STOP (Pausa/Alto) y derecho () durante 3 segundos mientras está...

  • Página 50: Mantenimiento

    Mantenimiento Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas condiciones, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias. El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable de garantizar que se realice un mantenimiento periódico.

  • Página 51: Piezas Para Mantenimiento

    Piezas para mantenimiento Consola Manubrio superior, derecho Cubierta interna del Cubierta de la consola manubrio, derecha Manubrio estático Cubierta externa del Ensamblaje collarín/mástil Manubrio superior, izquierdo Bandeja manubrio, derecha Varilla de Manubrio inferior, derecho pivote Cubierta Cubierta de la biela superior, Cubierta superior, Mástil de la consola...

  • Página 52: Solución De Problemas

    Solución de problemas Condición/problema Lo que debe revisarse Solución No enciende la pantalla/pantalla Revise el tomacorriente (de Asegúrese que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared que parcial/la unidad no enciende pared) funcione. Compruebe la conexión en la La conexión debe ser firme y no presentar daños.
  • Página 53 Condición/problema Lo que debe revisarse Solución No RPM, la consola muestra el Compruebe la integridad del Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si hay alguno cortado o código de error "Please Stride" cable de datos torcido, reemplace el cable. (Camine) Compruebe las conexiones/ Asegúrese que el cable esté...
  • Página 54 La consola se apaga (entra al Revise el tomacorriente (de Asegúrese que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared que modo de inactividad) mientras pared) funcione. está en uso Compruebe la conexión en la La conexión debe ser firme y no presentar daños. Reemplace el adaptador o parte delantera de la unidad la conexión en la unidad si cualquiera de estos está...
  • Página 55 La consola muestra La consola está en modo Mantenga presionados los botones ENTER (Intro) y PAUSE/ENTER (Pausa/ continuamente un programa demostración Intro) durante 3 segundos. diferente cada 15 segundos Los resultados del Modo actual de la consola La máquina debe estar en Modo Reposo para sincronizarse. Presione el entrenamiento no se botón PAUSE/STOP (Pausa/Alto) hasta que se muestre la pantalla del modo sincronizan con el dispositivo...

  • Página 56: Guía De Pérdida De Peso Corporal

    Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ Presentación de información general Bienvenido a la guía de pérdida de peso de Bowflex™. Este plan está diseñado para usarse con el equipo Bowflex™ y ayudarlo a usted a lo siguiente: • Bajar de peso y reducir grasa •...

  • Página 57: Información General Del Plan De Comidas

    • Combine las opciones de las comidas – Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención al tamaño de las porciones – Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día –...

  • Página 58: Comida Y Cena

    Esto ocurre cuando usted consume un refrigerio que solo es alto en carbohidratos, como los chips, los dulces, los refrescos, las galletas saladas o los pretzels. Comida y cena La comida combina la satisfacción de la fibra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una proteína sin grasa o baja en grasa. La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre.
  • Página 59 Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa Avena con frutas y nueces Bayas o plátanos Avena natural Nueces y leche Cueza avena natural en agua. (Convencional o de cocción Agregue encima fruta, nueces, rápida) leche, canela y miel. Emparedado de huevo Cueza Jitomate Emparedado inglés o rebanada Huevo, jamón y queso...

  • Página 60: Deleites Opcionales

    1 queso en tiras Barra energética o proteínica con < 200 calorías* *Visite www.Bowflex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas Deleites opcionales Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana.
  • Página 61 Guía del tamaño de las porciones Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción HOMBRE MUJER 1 taza = pelota de béisbol PROTEÍNA 2 huevos 1 huevo 5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o 3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa tofu.

  • Página 62: Lista De Víveres

    Lista de víveres PAN Y GRANOS Pan de trigo entero al 100 % Consejos: busque trigo entero al 100 % como primer ingrediente. Pan de granos germinados Busque 4 g de fibra por rebanada o 5 g por dos rebanadas de pan Emparedados ingleses (English muffins) dietéticos o de trigo entero dietético.

  • Página 63: Siga Adelante

    • Opciones de cena adicionales • Guía de energía para antes y después del entrenamiento Preguntas y asistencia • Haga preguntas, publique sugerencias y conéctese con nuestro dietista de Bowflex™ en la página de Facebook de Bowflex. Recetas • www.wholeliving.com •...
  • Página 64 Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 65 Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 66: Garantía

    Garantía (Si se compra en Estados Unidos o Canadá) Quién está cubierto Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona. Qué está cubierto Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales, siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto.
  • Página 67 Vencimientos Si la garantía ha vencido, Nautilus, Inc. puede ayudar con los reemplazos o reparaciones de las piezas y la mano de obra, pero habrá un cargo por dichos servicios. Llame a una oficina de Nautilus para obtener información sobre piezas y servicios posteriores a la garantía. Nautilus no garantiza la disponibilidad de las piezas de repuesto después del vencimiento del período de garantía.
  • Página 68 ™ ™ ™ ™ ™ ™ 8013221.060118.F...

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