Tabla de contenido
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Ejercicio ligero
Mantiene un corazón
Edad
saludable y en forma
50-60% pulso máx.
15
106
20
103
25
101
30
98
35
96
40
93
45
91
50
88
55
86
60
83
65
81
70
78
75
76
80
73
85
68
90
65
95
63
100
60
Nota: RCM se calcula como (226-edad), en pulsaciones por minuto (PPM), para mujer
ConfiguraCión de datos personales
Configurar su información personal en el modo Programar es esencial para asegurarse de que obtiene los
datos más exactos desde el reloj Health Touch
se usan para calcular la distancia, paso y calorías consumidas. Los límites de las zonas cardíacas deseadas
aseguran que usted se esté ejercitando con la máxima eficiencia para sus metas elegidas de estado físico.
1. Pulse MODE hasta que aparezca SETUP.
2. Pulse START/STOP/RESET (-) hasta que aparezca PERSON.
3. Sostenga SET hasta que AGE (edad) aparezca.
4. Pulse el botón INDIGLO
®
5. Pulse MODE hasta que aparezca GENDER (género).
6. Pulse el botón INDIGLO
®
7. Siga pulsando MODE, el botón INDIGLO
cardíaca deseada, el límite inferior de zona cardíaca deseada, peso, estatura y longitud de zancada.
8. Pulse SET para salir.
ProGraMando ManualMente la lonGitud de Zancada
De antemano, la longitud de zancada se calcula automáticamente de acuerdo a su edad, peso y estatura.
Si la distancia grabada por el reloj no concuerda con la distancia que usted ha recorrido realmente, puede
programar la longitud de zancada manualmente para obtener medidas más exactas.
Si las distancias medidas por el reloj son más cortas que las distancias recorridas, incremente el largo de
su longitud de zancada establecida. Si las distancias medidas por el reloj son más largas que las distancias
recorridas, disminuya el largo de su longitud de zancada establecida.
1. Acceda a PERSON (programación personal), y luego pulse MODE hasta que STRIDE aparezca.
2. Pulse el botón INDIGLO
®
3. Pulse el botón INDIGLO
®
4. Pulse SET para salir.
obteniendo su ritmo CardiaCo
Puede usar el monitor de ritmo cardiaco de contacto del Health Touch
con el límite de la zona cardíaca deseada que estableció cuando configuraba su información personal.
Cuando se toma el pulso, el reloj le avisará si la medida de su ritmo cardíaco está por fuera de su zona
deseada. Un mensaje le dirá si su ritmo cardíaco está arriba o abajo de su zona deseada, indicándole
intensificar o suavizar sus esfuerzos para permanecer adentro de la zona
Puede tomarse su ritmo cardíaco en cualquier momento en cualquier modo
MUJERES
Control de peso
Aeróbico básico
Pierda peso
Incrementa la estamina
y queme grasas
y resistencia aeróbica
60-70% pulso máx.
70-80% pulso máx.
127
127
148
148
124
124
144
144
121
121
141
141
118
118
137
137
115
117
134
134
112
112
130
130
109
109
127
127
106
106
123
123
103
103
120
120
100
100
116
116
97
97
113
113
94
94
109
109
91
91
106
106
88
88
102
102
81
81
95
95
78
78
91
91
75
75
88
88
72
72
84
84
Plus. Su edad, género, estatura, peso y longitud de zancada
™
(+) y START/STOP/RESET (-) para fijar su edad.
(+) y START/STOP/RESET (-) para elegir MALE (hombre) o FEMALE (mujer).
(+), y START/STOP/RESET (-) para fijar el límite superior de zona
®
(+) para escoger MANUAL, y luego pulse MODE.
(+) y START/STOP/RESET (-) para ajustar su longitud de zancada.
Preparación óptima
Mantiene excelente
estado físico
80-90% pulso máx.
90-100% pulso máx.
169
169
190
165
165
185
161
161
181
157
157
176
153
153
172
149
149
167
145
145
163
141
141
158
137
137
154
133
133
149
129
129
145
125
125
140
121
121
136
117
117
131
108
108
122
104
104
117
100
100
113
96
96
108
Plus para tomarse el pulso y compararlo
™
5
Entrenamiento
atlético de élite
Logra una super
condición atlética
190
211
185
206
181
201
176
196
172
191
167
186
163
181
158
176
154
171
149
166
145
161
140
156
136
151
131
146
122
135
117
130
113
125
108
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