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5) INFORMACIÓN SOBRE EJERCICIOS
Cada ejercicio debe incluir las siguientes tres partes:
1.
Calentamiento, que consiste de 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un calentamiento
adecuado aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca, y su circulación para prepararlo
para el ejercicio.
2.
Ejercicio en la zona de entrenamiento, que consiste de 20 a 30 minutos de ejercicio con su frecuencia
cardiaca en su zona de entrenamiento. (Nota: Durante las primeras semanas de su programa de ejerci
cios, no mantenga su frecuencia cardiaca en su zona de entrenamiento por más de 20 minutos.)
3.
Enfriamiento, con 5 a 10 minutos de estiramiento. Esto aumentará la flexibilidad de sus músculos y le
ayudará a prevenir problemas después del ejercicio.
Pulso
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Frecuencia del ejercicio
Para conservar o mejorar su condición, planifique res ejercicios cada semana, con al menos un día de descanso
entre ejercicios. Después de unos meses de ejercicio constante, puede completar hasta cinco ejercicios cada
semana si así lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer del ejercicio una parte habitual y agradable de
su vida cotidiana. Antes de comenzar el ejercicio
Area Objetivo
65 70
50
55
60
42
Máximo
85%
70%
Descanso
Edad
75
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