Workouts; Træningsinstruktioner; Brug; Modstands Justerings - Tunturi Cardio Fit R20 Rower Manual Del Usuario

⚠ WARNING
• Saml udstyret i den givne rækkefølge.
• Bær og flyt udstyret med mindst to personer.
⚠ CAUTION
• Anbring udstyret på en fast, plan overflade.
• Anbring udstyret på en beskyttende base for at forhindre skader på
gulvoverfladen.
• Tillad mindst 100 cm fri afstand omkring udstyret.
• Se illustrationerne for korrekt montering af udstyret.
‼ NOTE
Gem de værktøjer, der følger med dette produkt, efter at du har
•
afsluttet produktsamlingen,
til fremtidige serviceformål.
•
Træning
Træningen skal være passende let, men af
er baseret på at forbedre kroppens maksimale iltoptagelse, hvilket igen
forbedrer udholdenhed og kondition. Du skal svede, men du bør ikke
komme forpustet under træningen.
For at nå og opretholde et grundlæggende fitnessniveau skal du træne
mindst tre gange om ugen, 30 minutter ad gangen. Forøg antallet af
træningssessioner for at forbedre dit fitnessniveau. Det er værd at
kombinere regelmæssig motion med en sund kost. En person, der er
forpligtet til slankekure, bør dyrke motion hver dag, i de første 30 minutter
eller mindre ad gangen, og gradvist øge den daglige træningstid til en time.
Start din træning med lav hastighed og lav modstand for at forhindre, at det
kardiovaskulære system udsættes for stor belastning.
Efterhånden som fitnessniveauet forbedres, kan hastighed og modstand
gradvist øges. Effektiviteten af din træning kan måles ved at overvåge din
puls og din puls
Træningsinstruktioner
Brug af din fitness træner vil give dig flere fordele, det vil forbedre din fysiske
kondition, tonemuskulatur og i forbindelse med en kalorikontrolleret kost
hjælper du dig med at tabe dig.
Opvarmningsfasen
Denne fase hjælper med at få blodet til at flyde rundt i kroppen og musklerne
fungerer korrekt. Det vil også reducere risikoen for kramper og
muskelskader. Det er tilrådeligt at lave et par strækøvelser som vist herunder.
Hver strækning skal holdes i cirka 30 sekunder, tving eller ryk ikke dine
muskler i en strækning - hvis det gør ondt, STOP
Træningsfasen
Dette er den fase, hvor du lægger kræfterne i. Efter regelmæssig brug vil
musklerne i dine ben blive mere fleksible. Arbejde for din, men det er meget
vigtigt at opretholde et stabilt tempo hele vejen igennem.
Arbejdshastigheden bør være tilstrækkelig til at øge dit hjerteslag i målzonen
vist på grafen herunder.
HEART RATE
200
180
160
140 TARGET ZONE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Denne fase skal vare i mindst 12 minutter, selvom de fleste mennesker
starter på cirka 15-20 minutter
lang varighed. Aerob træning
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
AGE
50 55 60 65 70 75
Afkølingsfasen
Denne fase er at lade dit kardiovaskulære system og muskler falde ned. Dette
er en gentagelse af opvarmningsøvelsen f.eks. reducer dit tempo, fortsæt i
cirka 5 minutter. Strækøvelserne skal nu gentages og igen huske på ikke at
tvinge eller rykke dine muskler ind i strækningen.
Når du bliver bedre, skal du muligvis træne længere og hårdere. Det tilrådes
at træne mindst tre gange om ugen, og om muligt placere din træning jævnt
i løbet af ugen.
Muskel toning
For at tone muskler, mens du er på din fitness træner, skal du have
modstanden sat ret høj. Dette vil lægge større belastning på vores
benmuskler og kan betyde, at du ikke kan træne så længe du gerne vil. Hvis
du også forsøger at forbedre din kondition, skal du ændre dit
træningsprogram. Du skal træne som normalt under opvarmnings- og
afkølingsfaserne, men mod slutningen af
modstanden, så dine ben arbejder hårdere. Du bliver nødt til at reducere din
hastighed for at holde din puls i målzonen.
Vægttab
Den vigtige faktor her er mængden af
Jo hårdere og længere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. Dette er
effektivt det samme, som hvis du trænede for at forbedre din kondition,
forskellen er målet.

Brug

Justering af modstand
For at justere modstanden skal du bruge håndtaget som vist i (fig. F)
Justering af støttefødderne
Udstyret er udstyret med 4 støttefødder. Hvis udstyret ikke er stabilt, kan
støttefødderne justeres.
- Drej støttefødderne efter behov for at sætte udstyret i en stabil position
‼ NOTE
Maskinen er mest stabile, når alle støttefødder er vendt helt ind. Start
•
derfor med at udjævne maskinen ved at dreje alle støttefødderne helt
ind, inden du vender de nødvendige støttefødder ud for at stabilisere
maskinen.
Unfolding og folding� (Fig� E)
Træk låsestiften ud af samlingen og fold aluminiumsskinnen, og fastgør den
derefter med låsestiften.

Udskiftning af Batterier

Konsollen er udstyret med 2 AA -batterier bag på konsollen
- Fjern konsollen.
Tryk på låsen i bunden for at frigøre.
Ingen grund til at afbryde ledningsforbindelsen.
- Fjern de gamle batterier.
- Isæt de nye batterier. Sørg for, at batterierne matcher (+) og (-) polaritets
mærkningerne.
- Monter konsollen tilbage på plads.
Sørg for, at låsen på bunden er fastgjort.
1 5
DK
træningsfasen bør du øge
indsats, du lægger i.