Domyos HG 90 BOXE Modo De Empleo página 18

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DOSSIER MOBILE :

Le dossier mobile peut prendre 3 positions.

RÉGLAGE POIGNÉE :

Les poignées du bras mobile sont réglables en hauteur :

SAC DE FRAPPE :

Le sac de frappe peut prendre 3 positions, à déterminer au montage :

(poids maximum du sac de frappe 20 kg).

POULIE HAUTE / BASSE :

En fonction de votre taille, utiliser les chaînes pour ajuster la position de départ des exercices utilisant les poulies haute et basse. (nécessaire

pour un bon fonctionnement du compteur).

Pour un entraînement optimal, il convient de suivre les recommandations suivantes :

• Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner pendant plusieurs semaines avec des poids légers pour habituer votre corps au travail

musculaire.

• Echauffez-vous avant chaque séance par un travail cardio-vasculaire, des séries sans poids ou des exercices au sol d'échauffement et d'éti-

rements. Augmentez les charges progressivement.

• Effectuez tous les mouvements avec régularité, sans à-coup.

• Gardez toujours le dos plat. Evitez de creuser ou d'arrondir le dos pendant le mouvement.

Pour un débutant, travaillez par séries de 10 à 15 répétitions, en général 4 séries par exercice avec un temps de récupération minimum entre

chaque série (ce temps de récupération peut être défini par votre médecin lors de votre visite de contrôle). Alternez les groupes musculaires.

Ne travaillez pas tous les muscles chaque jour mais répartissez votre entraînement sur plusieurs jours.

REGLAGES

UTILISATION

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