Domyos HG 90 BOXE Modo De Empleo página 21

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sont décrits ici les exercices de base pour développer harmonieusement votre musculature.
P E C T O R A U X
D é v e l o p p é a s s i s ( 1 a + 1b )
POSITION 1a : Réglez la hauteur des poignées de manière à ce qu'elles
arrivent à la hauteur de votre poitrine. Assis sur le siège, mettez votre dos
bien à plat contre le dossier. Saisissez les poignées.
EXERCICE 1a : Inspirez, poussez le levier de développé vers l'avant en
expirant, ramenez le levier de développé en inspirant, sans reposer.
MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps, avant des épaules.
POSITION 1b : Réglez la hauteur des poignées de manière à ce qu'el-
les arrivent à la hauteur de votre poitrine. Assis sur le siège, mettez votre
thorax en contact à plat contre le dossier le dossier réglable. Saisissez les
poignées.
EXERCICE 1b : Inspirez, tirez le levier de développé vers l'arrière en
expirant, ramenez le levier de développé en inspirant.
MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps, avant des épaules.
B u tt e r fl y (2 )
POSITION : Assis sur le siège, mettez votre dos bien à plat contre le
dossier. Placez les avants bras contre les manchons rembourrés. Votre bras
doit faire un angle droit avec votre buste.
EXERCICE : Inspirez , poussez les manchons en expirant, avec l'intérieur
des avants-bras. N'utilisez pas les mains, mais les coudes pour exercer
la pression. Revenez lentement à la position initiale, en inspirant, sans
reposer la charge
MUSCLES SOLLICITÉS : Pectoraux, triceps, grands dorsaux.
P ul l ov e r (3 )
POSITION : Assis bien droit sur le siège, le dos plaqué contre le dossier.
Les bras légèrement fléchis saisissent la barre lattissimus, paume des mains
vers le sol, écartement égal à la largeur d'épaules.
EXERCICE : Inspirez et gonflez votre cage thoracique, baissez les bras en
direction des cuisses jusqu'à la hauteur des épaules en expirant, remontez
en inspirant et en gonflant votre cage thoracique. Le dos doit rester plaqué
contre le dossier, les coudes doivent rester légèrement fléchis.
MUSCLES SOLLICITÉS : Pectoraux, triceps, grands dorsaux.
R A
L E S E X E R C I C E S
N Ç
A noter :
T i r a g e n u qu e ( 4 )
POSITION : Assis face au dossier, le dos droit, les bras saisissent la barre
lattissimus avec une prise large.
EXERCICE : Tirez la barre jusqu'à la nuque en inspirant. Revenez lente-
ment à la position initiale en expirant, sans reposer la charge.Ne descen-
dez pas la barre plus bas que la nuque.
MUSCLES SOLLICITÉS : grands dorsaux, arrière des épaules.
T i r a g e p oi tr i n e ( 5)
POSITION : Même exercice que précédemment, mais vous amenez la
barre à la base du coup. Vous pouvez placer vos mains en prise large ou
en prise serrée, paume vers le bas ou vers le haut.
EXERCICE : Gardez le dos plat en effectuant l'exercice. Votre dos ne doit
pas bouger d'avant en arrière pendant l'exercice.
MUSCLES SOLLICITÉS : grands dorsaux, arrière des épaules.
T i r a g e p ou l i e b ass e ( 6 )
POSITION : Assis au sol, le dos droit, calez vos pieds sur le support
avant de l'appareil.
EXERCICE : Saisissez la barre courte paume des mains face au sol (ajus-
ter la position initiale de la barre avec la chaîne fournie). En inspirant et
en gonflant la cage thoracique, amenez la barre au niveau du nombril, en
tirant vos coudes vers l'arrière. Revenez à la position initiale en expirant,
sans reposer la charge. Votre buste doit former un angle droit avec vos
cuisses pendant tous les mouvements. Ne vous penchez surtout pas en
arrière ni en avant !
MUSCLES SOLLICITÉS : grands dorsaux, arrière des épaules, partie
inférieure du dos. Participation des biceps.
T i r a g e p ou l i e b ass e ( 7 )
POSITION : A genou de profil par rapport à l'avant du produit, saisissez la
poignée de tirage située sur la poulie basse. Le dos doit-être bien droit pendant
tout l'exercice.
EXERCICE : En expirant, amenez le bras légèrement fléchi jusqu'à la hau-
teur de l'épaule. Ramenez la charge sans la reposer, au niveau de la taille.
Travaillez par séries, une épaule après l'autre.
MUSCLES SOLLICITÉS : Deltoïdes externes
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D O R S A U X
E P A U L E S
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