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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Allenamento di recupero
tempo (min) slope
giri pedale
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
36
Se voltete potete ripetere il tutto nella posizione 2 ogni volta per due minuti e ancora in posizione 3
con ripetizioni da 1 minuto. Come variazione pote pedalare ad una frequenza di 80, 90, 110 or 120.
Allenamento di potenziamento
tempo (min) watt
giri pedale
3
80
4
140
3
180
2
200
1
240
3
80
4
180
3
200
2
220
1
260
5
80
31
Durante questo allenamento è facile modificare la potenza in base alle esigenze/capacità individuali
del corridore. Non sforzarsi già dall'inizio al massimo e accertarsi in precedenza di poter portare a
compimento l'allenamento: solo in quel caso l'allenamento sortirà il suo effetto.
Allenamento di hill
tempo (min) slope
giri pedale
4
2
3
3
1
7
5
1
2
5
2
6
5
1
10
1
32
Potete trovare i consigli e i rsultati delle ultime ricerche sull'allenamento nel sito Internet di Tacx:
www.tacx.nl.
rapporto
100
minimo
100
1 duro
100
1 duro
100
1 duro
100
1 duro
100
1 duro
100
1 leggero
100
1 leggero
100
1 leggero
100
1 leggero
100
1 leggero
100
minimo
rapporto
80/90
nessuna
100
modesta
100
modesta
100
modesta
90
modesta
120
modesta
60
alta
70
più alta
80
più alta
70
più alta
80/90
nessuna
rapporto
80/90
libero
> 80
libero
60
53-14
> 100
42-16
> 80
53-15
90/100
42-16
110/130
42-16
libero
libero
I
Consigli per l'allenamento
particolari
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
pedalata rilassata/velocità alta
particolari
riscaldamento/pedalare piano
aumentare la velocità
aumentare la velocità
aumentare ancora la velocità
aumentare ulteriormente la velocità
procedere con calma
bassa velocità/rimanere seduti
bassa velocità/rimanere seduti
bassa velocità/rimanere seduti
stare in piede sui pedali
raffreddamento
particolari
pedalata rilassata/velocità costante
cercare di mantenere la velocità alta
sare in piedi sui pedali!
frequenza di pedalata alta
sedersi/alzarsi ogni 30''
rimanere seduti
frequenza di pedalata alta
raffreddamento
105
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