Entraînement En Récupération - Tacx T1670 Manual Del Usuario

Entraînement en récupération
temps (min) slope fréquence
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
36
Répétez éventuellement le programme en position 2 avec une périodicité de 2 minutes et en position
3 avec une périodicité de 1 minute. Vous pouvez également varier la fréquence de pédalage:
80, 90, 110 ou 120 tours/minute.
Entraînement en puissance
temps (min) watt fréquence
3 80
4 140
3 180
2 200
1 240
3 80
4 180
3 200
2 220
1 260
5 80
31
Lors de cet entraînement, la puissance est facile à adapter au souhait et aux aptitudes du coureur.
Ne commencez pas avec une charge trop lourde et veillez à pouvoir finaliser la totalité de
l'entraînement afin qu'il soit véritablement efficace.
Entraînement en côte
temps (min) slope fréquence
4 2
3 3
1 7
5 1
2 5
2 6
5 1
10 1
32
braquet
100 petit
100 1 supérieur
100 1 supérieur
100 1 supérieur
100 1 supérieur
100 1 supérieur
100 1 inférieur
100 1 inférieur
100 1 inférieur
100 1 inférieur
100 1 inférieur
100 petit
braquet
80/90 libre
100 petit
100 petit
100 petit
90 petit
120 petit
60 gros
70 plus gros
80 plus gros
70 plus gros
80/90 libre
braquet
80/90 au choix
> 80 au choix
60 53-14
> 100 42-16
> 80 53-15
90/100 42-16
110/130 42-16
au choix au choix
F
Conseils pour l'entrainement
description
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
vitesse élevée/tourner les jambes
description
echauffement/sans forcer
augmenter la vitesse
augmenter la vitesse
vitesse supérieure
vitesse encore supérieure
pédaler sans forcer
basse vitesse/rester assis
basse vitesse/rester assis
basse vitesse/rester assis
debout sur les pédales
cool-down
description
vitesse constante/tourner les jambes
augmenter la vitesse
debout sur les pédales!
haute fréquence de pédalage
assis/debout: permutation toutes les 30"
position assise
haute fréquence de pédalage
cooling-down
69