Tacx T1670 Manual Del Usuario página 33

Regenerationstraining
Zeit (min) Slope Umdr. (rpm)
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
3 1
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Bei Bedarf kann dieses Programm erneut gefahren werden, allerdings diesmal mit Slope 2 und einer
Zeitdauer von 2 Minuten oder Slope auf Stufe 3 mit einer Dauer von 1 Minute. Zur Abwechslung
können Sie naturlich auch mit anderen Trittfrequenzen fahren z.B. 80, 90, 110 oder 120
Umdrehungen pro Minute.
Krafttraining
Zeit (min) Watt Umdr. (rpm)
3 80
4 140
3 180
2 200
1 240
3 80
4 180
3 200
2 220
1 260
5 80
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Die Leistung (Widerstand) bei dieser Trainingsform läßt sich sehr einfach den individuellen
Fähigkeiten des Rennfahrers anpassen. Beginnen Sie mit einem nicht zu hohen Widerstand und
achten Sie darauf, daß Sie das gesamte Trainingsprogramm abarbeiten können, nur dann bringt
das Training den erwünschten Erfolg.
Bergtraining
Zeit (min) Slope Umdr. (rpm)
4 2
3 3
1 7
5 1
2 5
2 6
5 1
10 1
32
Übersetzung
100 kleinste
100 1 größer
100 1 größer
100 1 größer
100 1 größer
100 1 größer
100 1 kleiner
100 1 kleiner
100 1 kleiner
100 1 kleiner
100 1 kleiner
100 kleinste
Übersetzung
80/90 frej
100 klein
100 klein
100 klein
90 klein
120 klein
60 groß
70 größer
80 größer
70 größer
80/90 frei
Übersetzung
80/90 frei
> 80 frei
60 53-14
> 100 42-16
> 80 53-15
90/100 42-16
110/130 42-16
frei frei
D
Besonderheiten
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
treten/hohe Geschwindigkeit
Besonderheiten
Warm-up/ locker losfahren
Geschwindigkeit erhöhen
Geschwindigkeit erhöhen
Geschwindigkeit weiter erhöhen
Geschwindigkeit noch weiter erhöhen
locker treten
niedrige Geschwindigkeit/ im Sitzen
niedrige Geschwindigkeit/ im Sitzen
niedrige Geschwindigkeit/ im Sitzen
stehend
Cool-down/ locker ausfahren
Besonderheiten
locker treten/hohe Geschwindigkeit
Geschwindigkeit möglichst hoch halten
im Wiegetritt
hohe Trittfrequenz
sitzend/stehend im 30"-Wechsel
sitzend
hohe Trittfrequenz
cooling-down
Trainingsempfehlungen
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