Persönliche Trainingsvorgaben - Kettler ST 7835-20 Manual De Instrucciones

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
DISTANCE (mitte)
Die zurückgelegte Entfernung wird in km
gemessen. Die Streckenzählung beginnt
mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km
angezeigt werden. Die Zählabstufung
erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.
CALORIES (2. rechts)
In diesem Display wird der errechnete
Kalorienverbrauch angezeigt. Die Maxi-
malanzeige liegt bei 9999.
Die Daten dienen aber nur als grobe Richt-
linie im Vergleich der verschiedenen
Übungen, und können nicht zu medizinischen Zwecken ver-
wendet werden.
PULSE (rechts)
Wenn Sie mit beiden Händen die Handgriff-
sensoren halten, zeigt das Display die aktuellen
Herzfrequenzwerte an. Sie können vor dem
Training einen Zielwert eingeben. Wenn die
Herzfrequenz dieses Ziel überschreitet, ertönt
ein Alarm, um Sie darauf aufmerksam zu machen.
SCHLAFMODUS (leer)
Wenn keine UPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle
Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,
so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. Alle Anzeigefelder
sind leer.
4. Persönliche Trainingsvorgaben
Allgemein
– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den
einzelnen Funktionen [TIME; DISTANCE, CALORIES und
PULSE] von >0< an aufwärts.
– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer
Funktion [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen
Zielwert einzustellen.
– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt
wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten. Bei
Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn
danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trai-
niert wird, zählt der Computer in diesem Modus wieder von
>0< aufwärts.
– Einmal eingestellte Zielwerte können nicht während des Trai-
nings verändert werden, sondern nur im Stillstand.
Zielwertvorgabe
Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich:
z. B. DISTANCE
1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis im Feld DISTANCE die
Zahl blinkt, und die große Zahl im Display steht (Kürzel links
> DST)
2. Durch kurzes Drücken der Taste SET erhöhen sie den Wert.
z.B. DISTANCE in 0,5 km Schritten. Wenn Sie die SET-Taste
gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken
Sie kurz die RESET-Taste. Es wird wieder von >0< gezählt.
Nochmaliges Drücken der SET-Taste bis zum Zielwert.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die
MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei-
chert und Sie gelangen in die nächste Funktion z.B.
CALORIES.
5. Geben Sie den Vorgabewert möglichst nur in einer Funktion
ein, weil sich sonst die Trainingsziele überschneiden. Z.B.
wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen
würden, als das voreingestellte Streckenziel.
6. Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen [TIME;
CALORIES oder PULSE] werden, wie unter 1-4 beschrieben
ebenfalls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingeben.
Nach Abschluß der Vorgabe beginnen Sie mit dem Training.
Während des Trainings wechselt im Display die Anzeige der
verschiedenen Funktionen alle 6 Sekunden. Wenn Sie während
dieser Anzeige die MODE-Taste drücken, bleibt die gewählte
Funktion im Display in großen Zahlen erhalten. Im kleinen
Display blinkt der Funktionsname z.B. PULSE.
Ein nochmaliges Drücken der MODE-Taste bewirkt den SCAN-
Betrieb > Anzeigewechsel alle 6 Sekunden.
RECOVERY
Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus
Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die
Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei
gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für
die Fitnesssteigerung.
Wenn Sie den Zielwert erreicht haben, beenden Sie das Training,
drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf
den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung
erscheint im Display 00:60 für Zeit und in der PULSE-Segmen-
tanzeige (rechts) blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt
von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den
Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist.
Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt.
F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges
Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.
5. Pulserfassung
Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]
Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter
den "richtigen" sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faust-
formel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere und eine
untere Pulsgrenze (+/- 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der
Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen.
Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter) sollte nicht
überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nach-
stehendem Diagramm
Puls / min.
220
200
180
160
OK
140
120
100
80
20 30 40
200 minus Lebensalter
50 60 70 80 90
D
100
Alter
3