Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Bujaczek
Moduły
2 łuki, deseczka-bujaczek (deseczka połączona śrubami z nakładką), wyściółka, krótki
drążek z folią antypoślizgową, drążek z otworami bez patyczków
Montaż
Deseczkę-bujaczek włożyć w nacięcia łuków, nałożyć miękką poduszeczkę i przyczepić
ją do spodu deski. Krótki drążek położyć pod jedno z wyżłobień w łukach w taki
sposób, aby powstał wymagany kąt. W nacięcia deski-bujaczka można wsunąć
paski rzepowe (nie są zawarte w zestawie), aby przedramię się nie ślizgało.
Ćwiczenie
Postawić bujak na stole w taki sposób, aby można było w pozycji siedzącej położyć
na nim prawe lub lewe ramię. Umieścić przedramię na bujaku tak, aby nadgarstek
swobodnie balansował nad jego krawędzią. Ruchy zginania grzbietowego i dło-
niowego oraz zginanie nadgarstka w kierunku kciuka i małego palca można
wykonywać z wyprosotowaną dłonią,
z zaciśniętą pięścią lub trzymając w dłoni drążek z otworami. Ciężar drążka
zwiększa stopień trudności.
Ćwiczenie pronacji i supinacji
Drążek z otworami trzymany jest w zaciśniętej dłoni pionowo pośrodku. Kciuk
skierowany jest ku górze. Drążek przesuwany jest w miarę możliwości do
pozycji poziomej, wewnętrzna strona dłoni i grzbiet dłoni znajdują się na
przemian na górze. Drążek w dłoni ilustruje zmianę kierunku podczas ruchu.
18
do ćwiczenia zginania
grzbietowego i dłonio-
wego, zginania
nadgarstka w kierunku
kciuka i małego palca
oraz pronacji i supinacji
nadgarstka i stawu
łokciowego.
Montaż
Deskę-bujak włożyć w nacięcia łuków. Przymocować nakładkę - poduszeczkę
zapobiegnie ona przesuwaniu się bujaczka na stole. Nie jest ona jednak konieczna.
Bujaczek ustawić na stole, wyżłobieniami do góry. Opcjonalnie można podłożyć
folię antypoślizgową.
Ćwiczenie
Ćwiczona wyprostowana dłoń turla krótki drążek po wyżłobieniach łuków do góry.
Przed każdym wyżłobieniem należy poprawić chwyt. W ten sposób dłoń jest co
chwilę zginana w nadgarstku w kierunku grzbietu.
Wariant:
Bujaczka można użyć jako
„kołyski" kładąc go stroną
z wyżłobieniami do dołu.
Efekt „koła zębatego"
podczas bujania spowalnia
ruch. Aby uzyskać płynny
ruch należy podłożyć pod
„kołyskę" miękką matę z
pianki lub kilkakrotnie
złożony ręcznik frotte.
Powierzchnię dłoni
przycisnąć do deseczki-
bujaczka. Poprzez naprzemienny zginający i prostujący ruch nadgarstka bujak
poruszany jest w górę i w dół jak kołyska.
do ćwiczenia zginania grzbieto-
wego i dłoniowego nadgarstka
przy pokonywaniu oporu
Moduły
2 łuki, deska-bujak (deska
połączona śrubami z nakładką),
krótki drążek z folią antypoślizgową
19
Publicidad
