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Böckli
搭建
把Böckli板插入拱架的插槽里，垫上软垫，在Böckli板背面将软垫粘牢。短棒
放在拱架下的波浪弧里，找到最合适的角度。Böckli板的插槽可以用魔术贴
（不包含在套装里）来固定前臂。
使用
把Böckli板放到桌上，坐着将右臂或者左臂靠在板上。将前臂放在Böckli板上，使
手腕可在Böckli板边缘上方自由活动。
锻炼背屈和手掌屈， 手关节桡侧和尺侧外展以及腕关节、肘关节的前旋和旋后可
以用伸出的手，闭合的拳头或用拳抓住FEPS棍进行，棍的重量会增加难度。
旋前旋后锻炼
用拳头垂直握住FEPS棍中间，桡侧朝上。FEPS棍尽可能水平移动，手掌和手背
交替向上。移动时，手中的棍会显示方向变化。
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用于练习背侧和掌侧弯曲,
腕部尺骨外展,
以及腕和肘关节的前旋和后旋。
组件
2个拱架，Böckli板（带支撑的插板），
软垫，带防滑层的短棍，不带小棒的
FEPS棍
构建
将Böckli板插入拱架槽中。固定垫子使之不滑到桌子上， 但这并不是必要
的。将Böckli板波浪边朝上放在桌子上， 需要时，下面放置防滑层。
使用
伸手让短棍在拱架波浪斜面向上滚动， 过每个波浪前需要重新滚动短
棍。手会反复弯曲到手关节背面。
变体：
将波浪侧的Böckli板当作"摇篮"。
波浪侧滚动时的产生的"齿轮效
应"会使运动变慢。
想要运动顺畅，可以将柔软的泡
沫垫或折叠过几次的毛巾放在"摇
篮"下方。 将手掌按在Böckli板
上，手关节交替的伸缩运动使
Böckli像摇篮一样上下摇晃。
用于阻力训练手腕上的背掌弯曲。
组件
2 个拱架，1个Böckli板（带支撑
的插板），短棍和防滑层
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