Vasa Trainer Guia De Ejercicios página 23

BRAZADA RECUPERACIÓN
ambos brazos a la vez – para mariposa, estilo libre y remada de surf utilizando las
correas o el sistema cable polea
NOTA DE SEGURIDAD: Este es un ejercicio que requiere mucho esfuerzo. El uso de las correas
provee mayor resistencia que el sistema cable polea. Antes de empezar esta brazada, te recomendamos
que alguien te asista en ponerte en la posición inicial y que comiences con una resistencia muy baja.
Considera reducir la inclinación hasta plana o una inclinación muy suave colocando una plataforma de
aeróbic bajo el montante trasero (Low Profile Models).
1. INICIO

Coloca el tubo telescópico del montante
frontal en su posición más baja. Si necesitas
menos resistencia coloca una plataforma de
aeróbic bajo el montante trasero (Low Profile
Models).

Alarga las correas a su máxima largura desde
la barra de correas y únelas a las bandas de
velcro que hay en el monorraíl.

Siéntate en el carro mirando a la parte trasera
de la máquina, con las piernas a horcajadas
en el asiento.

Estírate hacia atrás y coge las paletas o
agarraderas (o pide a alguien que te ayude).

Agarrando las paletas o agarraderas,
recuéstate lentamente hacia delante y
túmbate en el asiento, la cabeza mirando
hacia la parte trasera de la máquina.

Simula la brazada de recuperación para
Mariposa y Estilo Libre empujando despacio
de las correas paletas, desplazándote hacia
arriba en el monorraíl (hacia atrás).

Ten cuidado de comenzar muy suavemente y
despacio, sintiendo la resistencia de modo
que no sobrecargues los músculos.
2. MEDIA BRAZADA

Concéntrate en mantener los codos y los
hombros altos durante la recuperación.

Utiliza un ritmo continuo en esta fase de la
recuperación. Acelera sólo después de que
hayas estado haciendo el ejercicio durante un
rato.
3. FINAL

Acelera algo mientras tus manos pasan la
cabeza y van hacia el monorraíl.

Termina fuertemente con un empujón final de
las manos.
4. RETORNO

Mantén la posición final hasta que el carro empiece a rolar hacia abajo en el monorraíl.

Lentamente deja el cuerpo y el asiento caer sobre el monorraíl, evitando la aceleración y los
movimientos espasmódicos.

Utiliza una cadencia para realizar las brazadas completas, como arriba contando "1", retorno en "1-2-
3". Esto permite a tus músculos beneficiarse de las contracciones excéntricas (o "negativas"), así
como de la fase concéntrica de la brazada (tirar).
Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
INICIO
(se muestra el sistema cable polea)
FINAL
(se muestra el sistema cable polea)
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