Vasa Trainer Guia De Ejercicios página 24

BRAZADA DE RECUPERACIÓN
alternando brazos – para mariposa, estilo libre y remada de surf utilizando el
sistema cable polea
NOTA DE SEGURIDAD: Este ejercicio requiere mucho esfuerzo. Antes de empezar esta brazada
recomendamos que tengas alguien que te asista y que comiences con una resistencia baja. Considera
reducir la inclinación hasta plana o una inclinación muy suave colocando una plataforma de aeróbic
bajo el montante trasero (Low Profile Models).
1. INICIO

Conecta el sistema cable polea a tu Vasa
Trainer y une las paletas o agarraderas a
dicho sistema. NOTA: Los individuos con
brazos largos pueden unir la cinta del
extensión del SCP o una goma dada dos
vueltas. Esto permitirá un grado de
movimiento de la brazada completa para la
brazada de recuperación.

Coloca el tubo telescópico del soporte frontal
en su posición más baja. Si necesitas menor
resistencia pon una plataforma de aeróbic
bajo el montante trasero (Low Profile
Models).

Sujétate a las agarraderas unidas al sistema
cable polea.

Siéntate en el carro mirando hacia la parte
trasera de la máquina, con las piernas a
horcajadas en el asiento.

Agarrando las paletas o agarraderas,
recuéstate lentamente hacia delante y túmbate
en el asiento, la cabeza mirando hacia la parte
trasera de la máquina.

Simula la brazada de recuperación para la
Remada de Surf y Estilo Libre, tirando
lentamente del sistema cable polea,
alternando los brazos.

Ten precaución de comenzar muy
suavemente y despacio, sintiendo la
resistencia de modo que no sobrecargues tus
músculos.
2. MEDIA BRAZADA

Concéntrate en mantener los codos y los
hombros altos durante la recuperación.

Utiliza un ritmo continuo en esta fase de la
recuperación. Acelera sólo después de que
hayas estado haciendo el ejercicio durante un
rato.
3. FINAL

Acelera algo mientras tus manos pasan la cabeza y van hacia el monorraíl.

Termina con fuerza con un empujón final de las manos.
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Remada alterna usando el
sistema cable polea
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