Manual De Ejercicios / Ejercicios; Manual De Ejercicios; Indicaciones Generales; Ejercicios - Crivit Z30601 Introducción / Indicaciones De Seguridad

Manual de ejercicios / Ejercicios

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Manual de ejercicios

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Indicaciones generales

Si fuera necesario lleve un diario sobre los
ejercicios que ha realizado, para observar su
programa de entrenamiento.
Después de las unidades de entrenamiento,
tómese entre 5 y 10 minutos de tiempo para
relajarse y beber en abundancia, para com-
pensar la pérdida de líquido.
Utilice crema de masaje o aceite, para frotar
los músculos ejercitados. Esto favorece el riego
sanguíneo, evita las agujetas y mantiene los
músculos flexibles.
Póngase una sudadera, para evitar un enfria-
miento rápido.
Por favor, evite las siguientes indicaciones impor-
tantes cuando haya montado el aparato, y esté
preparado para realizar el primer entrenamiento.
Un ejercicio se divide básicamente en el siguiente
esquema:
Calentamiento => Ejercicio => Relajación
1. Calentamiento:
¡ADVERTENCIA!
suficiente, se pueden originar lesiones.
Antes de comenzar el ejercicio real, realice
siempre al menos de 5 a 10 minutos de ejerci-
cios de relajación.
2. Entrenamiento:
Realice el ejercicio de forma que siempre pueda
respirar de forma tranquila y uniformemente.
Controle el esfuerzo mediante su pulso. Si es
necesario consulte un médico.
Procedimiento:
A continuación se describirán 5 ejercicios.
Comience con un ejercicio y repítalo, según la
condición física, hasta 20 veces.
Realice un descanso de entre 2 y 5 minutes, de
forma que su respiración y su pulso recobren
su estado normal.
Realice el siguiente ejercicio la misma cantidad
de veces.
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Si no ha calentado lo
Realice como máximo tres series consecutivas
de este tipo de ejercicios.
Frecuencia de entrenamiento:
Los principiantes deben realizar entre 1 y 2 unidades
de entrenamiento a la semana. Las personas que
estén más avanzadas pueden aumentar la frecuen-
cia de entrenamientos a entre 3 y 6 veces a la
semana.
Intensidad del entrenamiento:
NOTA: Un entrenamiento erróneo o excesivo
puede perjudicar su salud.
Asegúrese de que realiza todos los ejercicios
sin dolor.
Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un
médico si aparecen dolores.
3. Relajación:
Tenga en cuenta que a la tensión del entrena-
miento le debe seguir una fase de relajación.
Asegúrese de que en la fase de relajación su
cuerpo no se enfría.
Si es necesario realice los ejercicios sobre una
manta, con la que finalmente se puede cubrir y
calentar en la fase de relajación.
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Ejercicios

½
Asegúrese de que realiza los movimientos de
forma lenta y controlada, desde la musculatura
abdominal.
Los brazos sirven únicamente para estabilizar.
½
Evite repeticiones rápidas y desiguales, y llevar
a cabo movimientos con origen en los brazos.
Este tipo de movimientos pueden influir negati-
vamente en la musculatura de la espalda (y la
columna).
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