Indicaciones Generales De Entrenamiento; Desarrollo Del Entrenamiento; Calentamiento; Brazos Y Hombros - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

• Fije los sujetacuerdas (3) alrededor de las
partes de la comba de forma que el extremo
esté bien fijado.
Longitud correcta de la comba
• Compruebe que la comba posea la longitud
óptima para usted. Esto es así si cuando se co-
loca en el centro de la comba y ambos extre
mos (asas incl.)
llegan hasta por debajo de las axilas (fig. D).
• Corrija la longitud si la comba todavía no
tiene la longitud ideal para usted.
• Para acortar la comba, suelte los tornillos del
extremo superior de las asas. Saque la comba
del soporte y alargue los extremos que sobre-
salen por las asas. Para alargarla, acorte los
extremos de la comba.
• ¡Indicación! Tenga cuidado de que los sujeta
cuerdas estén a la misma distancia de las asas
para garantizar un impulso homogéneo.
Colocación de las pesas en las asas
(fig. C)
• En el set de comba se incluyen dos pesas para
las asas de 50 g (4) o 100 g (5).
• Puede entrenar sin pesas adicionales o con
50 g o 100 g por asa.
Nota: Si desea entrenar con pesos adicionales,
tenga cuidado de que las dos asas tengan el
mismo peso.
1. Desenrosque los capuchones finales del
extremo inferior del asa.
2. Si es necesario, retire las pesas colocadas
y sustitúyalas por pesas más pesadas o más
ligeras. Ambas asas deben contener siempre
el mismo peso.
3. Vuelva a atornillar los capuchones finales a
las asas. Asegúrese de que los capuchones
finales estén bien atornillados.
Indicaciones generales de
entrenamiento

Desarrollo del entrenamiento

• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no entrene nunca de
forma excesiva. Aumente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.

Calentamiento

Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le
describiremos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si
inclina el tronco hacia delante
simultáneamente se calentarán muy bien
todos los músculos.
2. Realice círculos con ambos hombros a
la vez hacia delante y cambie de dirección
transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y
déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante, y
transcurrido un minuto, hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.
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