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ISTRUZIONI DI SICUREZZA.-
Prima
di
cominciare
allenamento, chieda consulenza medica. Si consiglia di
realizzare un controllo fisico completo.
Lavori nel livello d' allenamento consigliato, non arrivi
al esaurimento. Se sente dolore o disturbi di qualsiasi
tipo, fermi l' allenamento inmediata-mente e si rivolga
al suo medico.
Usi l' apparecchio su una superfi cie solida e livellata,
con qualche tipo di protezione per il pavimento o
tappeto. Per motivi di sicurezza, l' apparecchio dovrà
avere attorno uno spazio non inferiore ai 0,5 metri. Non
permetta ai bambini di giocare con questo appa-
recchio o nei suoi dintorni. Mantenga le mani lontane
dalle parti in movimento.
Verifi chi l' ellittica prima di cominciare l' allenamento,
per assicurarsi che sono stati montati tutti i pezzi e che
i dadi, le viti, i pedali e le braccia sono stati stretti
correttamente prima del suo uso.
Usi capi d' abbigliamento e scarpe adatte per
realizzare allenamenti fi sici. Non utilizzi capi grandi e
sciolti. Non utilizzi scarpe con suola di cuoio o tacchi
alti.
Quest'apparecchio è stato testato ed è a norma con il
EN957 nella classe H.C. adeguato per l'uso semi
professionale. Peso massimo dell'utente 120 kg.
IMPORTANTE.
Legga le istruzioni con attenzione prima di realizzare il
montaggio dei pezzi.
Ritiri tutte le parti del cartone dell' imballaggio e le
identifi chi rispetto all' elenco per assicurarsi che non
manchi nessun pezzo.
Non elimini il cartone fi no
completo dell' ellittica.
Usi l' apparecchio sempre seguendo le istruzioni. Se
trova qualche componente ifettoso
montaggio o verifi ca dell' apparecchio, o se sente
qualche rumore strano durante il suo utilizzo, fermi la
macchina. Non usi questo apparecchio fi no a che non
abbia risolto il problema.
ISTRUZIONI PER L' ALLENAMENTO.-
L' uso della BICICLETTA ELLITTICA le procurerà
diversi benefi ci, migliorerà il suo stato di forma fi sica,
il tono dei muscoli ed, allenandosi assieme ad una
dieta bassa in calorie, l' aiuterà a perdere peso.
Italiano
qualsiasi
programma
alla fine del montaggio
durante il
1. La fase del riscaldamento.
Questa fase accellera il fl usso sanguigno nel corpo e
d'
mette a tono i muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. È con-
sigliabile realizzare alcuni esercizi di stiramento e
riscaldamento, como viene indicato più avanti. Realizzi
ogni stiramento più o meno durante 30 secondi, non
sforzi i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più importante.
Dopo l' allenamento regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua fl essibilità. È molto importante
mantenere un ritmo constante. Il ritmo dell' allena-
mento sarà alto a suffi cienza per fare in modo che
aumentino le pulsazioni fi no alla zona obiettivo che si
mostra nel seguente grafi co.
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12 minuti
anche se alla maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento del sistema
cardiovascolare
ripetizione della fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l' allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno di un
namento più prolungato e di maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di tre giorni a set-
timana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l' allenamento dovrà
scegliere una resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura delle gambe e
forse dovrà ridurre il tempo dell' allenamento. Se
desidera anche migliorare il suo stato di forma fi sica
dovrà cambiare il suo programma d' allenamento.
Realizzi il programma di riscaldamento e rilassamento
abituali, peró quando sia vicina alla fi ne della fase d'
allenamento, aumenti la resistenza per sottomettere le
sue gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità per mantenere il ritmo cardiaco nella zona
obiettivo.
25
MOD. G860
e
muscolare.
Si
tratta
di
una
alle
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