Uživatelská Příručka - cecotec DRUMFIT INDOOR 7000 MAGNO Manual De Instrucciones

ČEŠTINA
Krok 4. Obr. 5
Připevněte klec na láhev (18) k rámu rukojeti (4) podle obrázku vpravo.
3. UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA
Nastavení kola
Nastavení výšky řídítek
- Jednou rukou uvolněte kliku od hlavního rámu a vytáhněte ji, zatímco druhou rukou
přidržujte středovou část řídítek, abyste je zvedli (nebo stiskli) a nastavili do požadované
polohy.
- Uvolněte kliku a jemně s ní pohybujte nahoru a dolů.
- Posuňte představec řídítek, aby se automaticky nastavil (uslyšíte cvaknutí, což znamená,
že se zasunul do otvoru v představci), a pak otáčejte klikou, dokud nebude pevně utažena.
(Obr. 6)
Nastavení výšky a polohy sedla
- Jednou rukou uvolněte kliku na hlavním rámu a vytáhněte ji, zatímco druhou rukou
přidržujte středovou část sedlového sloupku, abyste jej zvedli (nebo stiskli) a nastavili do
požadované polohy.
- Uvolněte kliku a jemně s ní pohybujte nahoru a dolů.
- Posuňte sloupek sedla tak, aby se pružina automaticky nastavila (uslyšíte "cvaknutí",
které znamená, že klika vklouzla do otvoru ve sloupku sedla), a pak kliku zašroubujte,
dokud nebude pevně utažená.
- Povolte knoflík na klice pod sedlem, posuňte sedlo dopředu a dozadu, nastavte ho do
požadované polohy a otáčejte klikou, dokud není pevně utaženo. (Obr. 7).
Nastavení hlavního těla
Pod přední a zadní stabilizační tyčí jsou rozmístěny čtyři nastavovací patky. Uvolněte nohy a
přibližte je k podlaze, dokud nedochází k vibracím. (Obr. 8)
Nastavení odporu
Otáčením kolečka pro nastavení odporu ve směru hodinových ručiček odpor zvýšíte a proti
směru hodinových ručiček odpor snížíte. (Obr. 9)
Přemístění kola
Nejprve nohama uchopte přední stabilizační tyč hlavního rámu, oběma rukama uchopte
řídítka a pevně zatlačte na přední část kola. Po zvednutí zadního stabilizátoru můžete s
kolem pohnout. (Obr. 10)
78 DRUMFIT INDOOR 7000 MAGNO
Informace o cvičení
Indoor cycling zlepší vaši kondici, zpevní svaly a spolu s nízkokalorickou stravou vám pomůže
zhubnout.
Posílení svalů
Chcete-li posílit své svaly na kole, budete muset nastavit úroveň odporu poměrně vysoko.
To více zatíží vaše svaly a možná nebudete moci trénovat tak dlouho, jak byste chtěli. Pokud
chcete také zlepšit svoji kondici, budete muset změnit svůj tréninkový program. Během
zahřívací a ochlazovací fáze byste měli jet normálně, ale ke konci cvičební fáze budete muset
zvýšit odolnost, abyste více zatěžovali nohy. Budete muset zpomalit, abyste později udrželi
srdeční frekvenci v doporučené zóně.
Hubnutí
Nejdůležitějším faktorem je množství vynaloženého úsilí. Čím tvrdší a delší trénink, tím více
kalorií spálíte. Proces by měl být stejný, jak je popsáno pro zlepšení vaší kondice.
Používání
Odporové kolo vám umožňuje nastavit úroveň odporu pedálů. Vyšší úroveň ztěžuje šlapání,
zatímco nižší úroveň usnadňuje. Chcete-li zlepšit výsledky, upravte úroveň odporu při jízdě
na kole.
Zahřívací fáze
Tato fáze pomáhá průtoku krve v těle. Snižuje riziko natažení nebo poranění svalů.
Doporučuje se protažení. Každý úsek by měl být držen po dobu nejméně 30 sekund; při
protahování nezatěžujte svaly, pokud to bolí, přestaňte.
Fáze cvičení
- V této fázi budete muset vyvinout co největší úsilí. Po normální relaci budou vaše svaly
pružnější. Trénujte svým vlastním tempem, ale je velmi důležité udržovat stabilní tempo.
- Tato fáze by měla trvat nejméně 12 minut, i když většina lidí začíná
s méně než 15-20 minutami.
Fáze zklidnění
Tato fáze umožňuje odpočinek svalům a kardiovaskulárnímu systému. Skládá se z řady
zahřívacích cvičení, například zpomalení a pokračování asi 5 minut. Úseky by se měly
opakovat; nezapomeňte nenamáhat svaly. Jakmile se dostanete do formy, budete muset
trénovat více as větší intenzitou. Doporučuje se trénovat alespoň 3 dny v týdnu a pokud je to
možné, tréninky pravidelně rozdělovat po celý týden.
Doporučuje se přibližně 7 hodin používání týdně.
ČEŠTINA
DRUMFIT INDOOR 7000 MAGNO 79