cecotec DRUMFIT INDOOR 7000 MAGNO Manual De Instrucciones página 17

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entre izquierda (L) y derecha (R), y siga la dirección de la flecha de la figura. Utilice
S19 de la llave inglesa (14) para apretar las tuercas paralelas 3L y 3R hacia atrás
(según la dirección de la flecha en la figura) y luego apriételas con la llave inglesa
en cruz (9).
Paso 4. Fig. 5
Fije el portabidón (18) al marco de los agarres (4), como se muestra a la derecha.
3. GUÍA DE USO
Ajustar la bicicleta
Ajustar la altura del manillar
- Utilice una mano para aflojar la manivela de la estructura principal y tire de ella hacia
fuera, mientras sujeta la parte central del manillar con la otra mano para levantar (o
presionar hacia abajo) para ajustarlo a la posición deseada.
- Afloje la manivela y mueva suavemente hacia arriba y hacia abajo.
- Mueva la tija del manillar para permitir que se reajuste automáticamente (se oye un clic,
lo que indica que se ha deslizado en el agujero de la tija) y luego gire la manivela hasta
que esté bien apretada. (Fig. 6)
Ajuste la altura y la posición del sillín
- Utilice una mano para aflojar el pomo regulador de la estructura principal y tire de él
hacia fuera, mientras sujeta la parte central de la tija del sillín con la otra mano para
levantar (o presionar hacia abajo) para ajustarlo a la posición deseada.
- Afloje el pomo regulador y mueva suavemente hacia arriba y hacia abajo.
- Mueva la tija para que el muelle se reajuste automáticamente (se oye un "clic", que indica
que el pomo regulador se ha deslizado en el orificio de la tija del sillín) y, a continuación,
enrosque el pomo hasta que esté bien apretado.
- Afloje la rueda reguladora que se encuentra debajo del sillín, deslice el sillín hacia delante
y hacia atrás, ajústelo a la posición deseada y gire la rueda reguladora hasta que esté
bien apretada. (Fig. 7)
Ajustar el cuerpo principal
Hay cuatro patas de ajuste distribuidas bajo la barra estabilizadora delantera y trasera. Afloje
las patas para acercarlo al suelo hasta que no hayan vibraciones. (Fig. 8)
Ajustar la resistencia
Gire la rueda de ajuste de la resistencia, en el sentido de las agujas del reloj para aumentar la
resistencia y en el sentido contrario para disminuirla. (Fig. 9)
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Mover la bicicleta
Sujete primero la barra estabilizadora delantera de la estructura principal con los pies,
sujete el manillar con ambas manos y presione firmemente la parte delantera de la bicicleta.
Después de levantar la barra estabilizadora trasera, puede mover la bicicleta. (Fig. 10)
Información sobre el ejercicio
El uso de la bicicleta indoor mejorará su condición física, tonificará sus músculos y, junto a
una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
Tonificación de músculos
Para tonificar sus músculos con la bicicleta, necesitará fijar el nivel de resistencia bastante
alto. Esto someterá a sus músculos a un mayor esfuerzo y es posible que no sea capaz de
entrenar tanto tiempo como querría. Si también quiere mejorar su forma física, tendrá que
cambiar su programa de entrenamiento. Deberá actuar de manera normal durante las fases
de calentamiento y enfriamiento, pero tendrá que aumentar la resistencia hacia el final de
la fase de ejercicio para someter las piernas a más esfuerzo. Tendrá que reducir la velocidad
para mantener el ritmo cardíaco en la zona recomendada más adelante.
Pérdida de peso
El factor más importante es la cantidad de esfuerzo que usted aporte. Cuanto más duro y
más largo sea su entrenamiento, más calorías quemará. El proceso debería ser el mismo que
se ha descrito para mejorar su forma física.
Uso
La rueda de resistencia le permite ajustar el nivel de resistencia de los pedales. Un nivel más
alto hará más difícil el pedaleo, mientras que un nivel bajo lo hará más fácil. Para mejorar los
resultados, ajuste el nivel de resistencia mientras usa la bicicleta.
Fase de calentamiento
Esta fase ayuda a la sangre a fluir por todo el cuerpo. Reducirá el riesgo de tirones o lesiones
musculares. Se recomienda hacer estiramientos. Cada estiramiento debe mantenerse al
menos 30 segundos; no fuerce sus músculos al estirar, si duele, pare.
Fase de ejercicio
- Esta es la fase en la que tendrá que realizar más esfuerzo. Tras una sesión normal,
sus músculos serán más flexibles. Entrene a su propio ritmo, pero es muy importante
mantener un ritmo constante.
- Esta fase debería durar al menos 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
empiezan
con al menos 15-20 minutos.
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