Hudora 65800 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 25

NAVODILA ZA NAMESTITEV IN UPORABO
SI
OSNOVNE VAJE NA TRAMPOLINU ZA OGREVANJE IN OHLAJANJE:
Priporočamo, da vsako prikazano vajo izvedete 10-krat zapored.
Contact bounce (sl. A.1)
Na trampolinu stojite v širini ramen in rahlo upognite kolena. Roke položite
na boke. Začnite z rahlim poskakovanjem, da so vaše noge so »skoraj« v
zraku. Ta vaja je odlično za prvo spoznavanje novega športnega pripomočka.
Foot tap (sl. A.2)
Postavite se enako, kot je opisano pri vaji »Contact Bounce«, na trampolin.
Zdaj težo izmenično prestavljajte z ene strani na drugo, medtem ko za
kratek čas dvignete razbremenjeno nogo in se z njo dotaknete strani
(»tap«). Nato se vrnite v osnovni položaj in težo prestavite na drugo stran,
znova »tapnite« itd.
Hamstring curls (sl. A.3)
Med izvedbo vaje »Contact Bounce« prelagajte težo na eno stran. Med tem
se dotikajte trampolina le z eno nogo, drugo nogo pa upognite nekoliko nazaj
v kolenu. Po vsakem skoku zamenjajte stran.
Side to side (sl. A.4)
Pri tej vaji stojite z obema nogama skupaj, kot je prikazano na sliki, na eno
stran in nato skočite na drugo, kjer pristanete z obema nogama skupaj itd.
Osnovni skoki za začetnike
Osnovni skok (sl. B.1)
1. Začnite stoje in se nekoliko zibajte gor in dol.
2. Roke premikajte navzgor ob strani telesa in povlecite telo visoko navzgor.
3. Noge držite v zraku skupaj.
4. Roke zamahnite nazaj dol in z obema nogama pristanite na podlogi.
Skok na kolena (sl. B.2)
1. Začnite z nizkimi osnovnimi skoki.
2. Pristanite na kolenih, hrbet naj bo raven. Uporabite roke, da ohranite
ravnotežje.
3. Skočite nazaj v začetni položaj z dvigom rok navzgor.
Skok v sedeči položaj (sl. B.3)
1. Pristanite v ravnem sedečem položaju.
2. Ko pristanete, položite roke poleg bokov.
3. Odrinite se z rokami in se vrnite nazaj v pokončni položaj.
Vse ilustracije so primeri oblikovanja.
25/32