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2 - Rolling Hills (Colinas ondulantes)
El entrenamiento utiliza un principio de ocho minutos que imita la variedad de terreno que se puede
encontrar en una carrera de montaña al aire libre. El núcleo central de 8 minutos se divide en cuatro
segmentos. El segmento de base dura dos minutos y le siguen dos segmentos de dos minutos cada
uno con un aumento en la inclinación antes de volver a una inclinación intermedia durante dos minutos.
Tiempo
:30
Inclinación
1
10
1
9
1
8
1
7
1
6
1
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0
Cinta de correr Cybex 525T Número de pieza LT-24018-3 G
:30
:30
:30
Calentamiento
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
0
1
1
0
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2:00
2:00
2:00
principales
1
2
3
4
6
8
3
6
8
3
5
8
2
5
7
2
4
7
1
4
7
1
3
6
0
3
6
0
2
6
0
2
5
Página 75 de 84
2:00
:30
:30
Recuperación
4
1
2
6
0
0
5
0
0
5
0
0
4
0
0
4
0
0
3
0
0
3
0
0
3
0
0
2
0
0
2
0
0
:30
:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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