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Protocolo Gerkin
Vista general del entrenamiento
Este entrenamiento se ha diseñado para predecir VO
la emplea la Asociación Internacional de Bomberos para evaluar el nivel de forma física.
Nota: Este entrenamiento requiere que el usuario lleve puesto un Polar
transmisor del ritmo cardíaco compatible.
La gama de velocidad del entrenamiento incluye velocidades al caminar a 3 MHP y posteriormente
aumenta a 4,5 MPH o más durante los periodos medios. Vuelve a 3 MPH durante la sesión de
refrigeración.
La elevación se usa durante la segunda fase de la prueba. Empieza con una pendiente del 2% y se
puede aumentar desde ahí.
Introducir información:
• Edad
• Peso
• Sexo
• Ritmo cardiaco (Polar
Procedimiento de la prueba:
1. Calentamiento de 3 minutos a una pendiente de 0%, a 3 mph.
2. Fase 1 - 1 minuto, 0% de pendiente, 4,5 mph. Caminar o correr Se registra el ritmo cardíaco durante
los últimos 15 segundos de cada fase.
3. Fase 2 – 1 minuto, 2% de pendiente, 4,5 mph.
• Los aumentos de velocidad y pendiente ahora se alternan. En las fases pares, la velocidad
aumenta en 0,5 mph. En la fases impares, la pendiente aumenta el 2%.
• Si el ritmo cardíaco es del 85% o superior, se graba la fase pero la prueba continua durante otros
15 segundos sin aumento en pendiente o velocidad.
• Si el ritmo cardíaco permanece por encima del 85%, la prueba se termina y se introduce el número
de la última fase.
• Si el ritmo cardíaco está en o es inferior al 85%, se aumenta la velocidad o pendiente en el límite
del último minuto.
• Una vez que se supera el umbral del 85% o se convierte en el minuto 11.º, se finaliza la evaluación
y se introduce la fase final.
4. Refrigeración de 3 minutos a una pendiente de 0%, a 3 mph.
5. Tome el ritmo cardíaco y registre un minuto tras la finalización de la prueba. (Tomado como la
lectura final y para monitorizar la estabilización del RC).
Cinta de correr Cybex 790T Número de pieza LT-24467-3 E
®
de 5 KHz o un cinturón transmisor del ritmo cardíaco compatible)
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máximo usando el protocolo Gerkin Esta prueba
2
®
de 5 KHz o un cinturón
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