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8.4 SELECCIÓN Y CONTROL DEL PULSO OBJETIVO
La frecuencia del pulso en BPM ('beats per minute') es un excelente indicador para saber si está
entrenando de acuerdo con su objetivo de entrenamiento y su estado físico actual. Los BPM para
cada objetivo de entrenamiento dependen de la edad. Debe controlar su pulso durante el ejercicio de la
manera adecuada.
Muchos dispositivos de SPORTSTECH no solo lo muestran en qué rango de pulso se encuentra como
valor numérico, sino también con colores en función de su pulso máximo típico de la edad ('MHR'). Tenga
siempre en cuenta las siguientes indicaciones:
ADVERTENCIA Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede dañar la salud o incluso
provocar la muerte.
Evite sobreesforzarse. Respete siempre el nivel de condición física individual y actual.
•
¡Esté atento a las señales físicas!
Los sistemas de medición de pulso pueden ser inexactos.
•
Los rangos de objetivos de entrenamiento son solo especificaciones medias que deben
•
adaptarse a la constitución individual. Se recomienda un apoyo médico.
Seleccione el pulso objetivo aproximado de la siguiente manera:
•
En el siguiente gráfico, seleccione su edad aproximada.
•
Debajo se muestra como una estimación de su pulso máximo aproximado típico de la edad (MHR).
Utilice el gráfico para saber su
rango de pulso objetivo.
•
Teniendo en cuenta su edad,
elija la gama de colores que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
•
Luego, vaya directamente
a la izquierda y lea el pulso
objetivo aproximado en la
escala.
En cualquier caso:
Compruebe si el pulso objetivo detectado satisface sus necesidades. Si no es así, ajústelo hasta que
•
encuentre un valor óptimo.
8.5 USAR EL STEPPER
Asegúrese de revisar las instrucciones de seguridad en el capitulo 4
•
y las notas generales sobre formación del capitulo 8.1.
SUBIR
•
Presione un pedal con su pie hacia abajo. Coloque un pie en el pedal inferior.
•
Coloque el otro pie con cuidado en el pedal superior. Asegúrese de tener equilibrio.
BAJAR
•
Póngase de pie sobre el dispositivo, presione con su pie hacia abajo un pedal.
•
Primero pise el pedal superior; asegurase de tener equilibrio.
•
Ahora baje también con el pedal inferior.
¿QUÉ GRUPOS MUSCULARES SE TRABAJAN?
•
Solo stepper: principalmente los músculos de piernas y glúteos
•
Solo bandas elàsticas: especialmente los músculos de los brazos y los hombros
•
Stepper y bandas elàsticas combinados: piernas, glúteos, brazos, hombros
190
170
150
130
110
90
70
EDAD
20
25
30
35
MHR 200 195 190 185 180
40
45
50
55
60
65
175
170
165 160 155
ES
DE
70
150
37
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