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8.7 EJERCICIOS
Recomendamos 3 series, en las que cada ejercicio se repite unas 6 a 10 veces.
Sin embargo, ¡nunca se debe esforzar demasiado!
Puede variar muchos ejercicios girando las palmas de las manos al revés. Tenga en cuenta, sin
embargo, que el esfuerzo requerido para el ejercicio respectivo puede cambiar significativamente
como resultado.
En cualquier caso, mantenga las muñecas en posición horizontal y sujete siempre con firmeza las
manijas.
1)
Doblar los brazos y
empiece a subir y bajar
•
Sostenga las manijas hacia
abajo con el dorso de la
mano. Dobla los brazos a
la altura de la cadera.
•
Levante la mano al
hombro. Al mismo tiempo,
empuje el pie hacia abajo
del otro lado.
•
Baje la mano de manera
uniforme y vuelva a
levantar el pie.
•
Repite la secuencia
de movimientos
alternativamente.
3)
Levante los brazos y de
un paso
•
Sujete las manijas a la
altura de la cadera con
el dorso de la mano
hacia arriba.
•
Presiona los codos a
los lados de la parte
superior del cuerpo.
•
Levante un brazo
extendido frente al
cuerpo.
•
Al mismo tiempo,
empuja el pie hacia
abajo del otro lado.
•
Repite la secuencia
de movimientos
alternativamente.
2)
Entrena los hombros
(sin pisar)
•
Sujete las manijas a la
altura de la cadera con
el dorso de la mano
hacia arriba.
•
Levanta una mano
hasta su barbilla.
Mantenga el dorso de
su mano hacia arriba.
•
Mueva la otra mano
hacia abajo al mismo
tiempo.
•
Repite la secuencia
de movimientos
alternativamente.
4)
Entrena su
espalda, hombros
y pecho
•
Sujete las manijas
a la altura de la
cadera con el
dorso de la mano
hacia arriba.
•
Empiece a dar
pasos.
•
Levante
simultáneamente
su brazo izquierdo
y derecho a la
altura del hombro
•
Baje los brazos de
manera uniforme.
•
Repita el
movimiento.
ES
DE
39
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Solución de problemas
