Tunturi WT60 Manual Del Usuario página 18

FR
Instructions de montage
Avant de commencer
Nous vous recommandons d'utiliser deux clés à molette pour
assembler votre produit� Si vous avez des clés métriques de la bonne
taille, c'est bien aussi�
‼ REMARQUE
• Les clés appropriées (réglables) ne sont « NON » fournies avec le
produit, ni incluses dans le kit de montage�
• Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement
par deux personnes ou plus afin d'éviter tout accident/blessure�
- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les
orifices carrés des composants devant être assemblés� Ne placer la
rondelle qu'à l'extrémité de la vis à tête ronde�
- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis
hexagonales qui seront insérées dans l'orifice rond des composants
devant être assemblés�
- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les
serrer� Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l'avoir installé�
Illustration de description A
Cette illustration montre ce à quoi le trainer ressemblera une fois le
montage terminé�
Vous pouvez l'utiliser au titre de référence lors du montage mais
suivez bien les étapes de montage dans l'ordre indiqué tel que les
illustrations le montrent�
Illustration de description B
Cette illustration montre les composants et les pièces que vous devez
trouver après avoir déballé le produit�
‼ REMARQUE
• Les petites pièces peuvent être cachées/rangées dans des
espaces de la protection en polistyrène du produit�
• Si une pièce manque, contactez votre revendeur�
Illustration de description C
Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit�
Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des
vis, des écrous, etc� ainsi que les outils vous permettant d'installer
correctement votre trainer�
Illustration de description D
Ces illustrations vous indiquent l'ordre de montage correct pour
monter votre trainer�
‼ REMARQUE
• Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage
commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans la
version du manuel disponible en ligne�
⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué�
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement�
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane et ferme�
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol�
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement�
• Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement�
Usage
Utiliser des poids
- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser des dispositifs de
verrouillage suffisants afin de les fixer à tout moment avant chaque
utilisation�
- Lorsque vous utilisez des poids sur une barre à disques, veillez à
répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�
- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre à
disques et/ou du banc�
Tenez compte aussi du poids de votre corps�
Barre de rangement pour poids
- Lorsque vous utilisez la barre de rangement pour poids, veillez à
utiliser des dispositifs de verrouillage suffisants afin de les fixer à
tout moment�
- Lorsque vous rangez des poids sur les barres de rangement, veillez
à répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�
- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre de
rangement pour poids�
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles� En
développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant�
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d'exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale�
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de
répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps�
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à
laquelle vous effectuez l'exercice� Il n'est pas nécessaire de modifier
les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg� et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant
1 8