Istruzioni Di Montaggio; Linee Guida Per Gli Esercizi - Tunturi WT60 Manual Del Usuario

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Istruzioni di montaggio

Prima che inizi
Si consiglia di utilizzare due chiavi regolabili per assemblare il
prodotto� Se hai chiavi metriche di dimensioni corrette, anche questo
va bene�
‼ NOTA
• Chiavi adatte (regolabili) "NON" sono fornite con il prodotto, né
incluse nel kit di montaggio�
• È fortemente consigliato che l'assemblaggio di questa
attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare
eventuali ferite�
- Assicurarsi di inserire bulloni a testa tonda attraverso i fori
QUADRATI nei componenti da assemblare� Collegare le rondelle
solo alla parte finale dei bulloni a testa tonda�
- Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa esagonale attraverso i
fori ROTONDI nei componenti da assemblare�
- Attendere sempre che tutti i bulloni vengano assemblati nella
panca prima di fissarli� Non fissare ciascun bullone non appena
installato�
Illustrazione di descrizione A
L'illustrazione mostra l'aspetto del trainer una volta completato
l'assemblaggio�
È possibile utilizzarla come riferimento durante l'assemblaggio,
ma è importante seguire sempre i passaggi di assemblaggio nella
sequenza corretta come illustrato�
Illustrazione di descrizione B
L'illustrazione mostra quali componenti e parti sono presenti al
momento del disimballaggio del prodotto�
‼ NOTA
• Le parti di piccole dimensioni potrebbero trovarsi nascoste
o infilate in spazi ristretti nella protezione del prodotto in
Styrofoam
Illustrazione di descrizione C
L'illustrazione mostra il kit di attrezzatura fornito con il prodotto�
Il kit di attrezzatura contiene bulloni, rondelle, viti, dadi ecc� e gli
strumenti necessari per installare correttamente il trainer�
Illustrazione di descrizione D
Le illustrazioni mostrano di seguito l'ordine corretto con cui
assemblare il trainer nel modo migliore�
‼ NOTA
• I numeri delle parti visualizzati nei passaggi dell'assemblaggio
iniziano con lo schema delle parti di ricambio presente nel
manuale utente della versione online�
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato�
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone�
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una superficie stabile e in piano�
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla superficie del pavimento�
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio�
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio�
Utilizzo
Utilizzo dei dischi
- Se si utilizzano dei dischi, accertarsi di utilizzare dei supporti di
bloccaggio sufficienti per bloccarli bene prima dell'uso�
- Se si utilizzano dei dischi su una barra Barbell, accertarsi di ripartirli
equamente sul lato destro e sinistro�
- Non superare mai la capacità di peso massima della barra Barbell
e/o della panca�
Bisogna anche considerare il peso del proprio corpo�
Barre di stoccaggio per i dischi
- Se si utilizzano delle barre di stoccaggio per i dischi, accertarsi di
utilizzare dei supporti di bloccaggio sufficienti per bloccare sempre
i dischi prima dell'uso�
- Se si ripongono i dischi sulle barre di stoccaggio, accertarsi di
ripartirli equamente sul lato destro e sinistro�
- Non superare mai la capacità di peso massima della barra di
stoccaggio per i dischi�

Linee guida per gli esercizi

Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l'allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento della
forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli
si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa la
massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto� È possibile
modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e
verdura�
Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di
importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo
tutti i principali gruppi di muscoli�
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:
L'aumento della resistenza e il mantenimento del numero di
ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare�
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione
della resistenza e l'aumento del numero di ripetizioni di un esercizio
comporta un aumento del tono muscolare�
Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile
modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di
esecuzione dell'esercizio� Non è necessario cambiare tutte e tre le
variabili� Facciamo l'esempio di un allenamento con 10 kg e con
l'esecuzione dell'esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando l'esercizio
diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare
12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di
tempo� Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore
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