CAPITAL SPORTS Crius Bluetooth Mini Bike Manual De Instrucciones página 58

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3. Phase de récupération
Enfin, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez
à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort important. La phase de
détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles
courbatures après l'entraînement. Après une séance d'entraînement intensive,
une régénération active est également fortement conseillée, comme un bain
chaud, une visite au sauna ou un massage.
Progression à l'entraînement
Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette manière sur une base
mensuelle, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou
en effectuant un niveau de résistance plus élevé (ou un entraînement par
intervalles plus stimulant).
Nourriture et boisson
• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes
pendant l'exercice.
• Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, buvez une boisson
pour sportifs afin d'éviter que le corps ne se déshydrate pendant l'effort.
• Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation adaptée est très
importante avant et après l'activité physique.
Avant l'entraînement, il est préférable de consommer des glucides que l'on
trouve par exemple dans le riz et les pâtes, car ils fournissent à l'organisme une
quantité importante d'énergie.
Après l'entraînement, refaites le « plein » de protéines en consommant des
œufs, des yaourts ou des fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il
est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre
corps se régénère.