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IT
80
2
Ruotare i fianchi mentre le braccia
sono distese. I piedi non sono
saldamente fissati al pavimento (le
caviglie seguono la rotazione del
corpo).
Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano. In questo
modo si mobilita la caviglia e si rilassa leggermente il muscolo della coscia.
Se necessario, trovare un punto d'appoggio per mantenere l'equilibrio.
Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia con un movimento circolare in
entrambe le direzioni.
3
Piegare i fianchi, un braccio teso
verso l'alto. Rimanere in questa
posizione per alcuni secondi su ogni
lato.
4
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