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Phase d'entraînement :
Après les exercices d'étirement et d'échauffement, vous commencerez les 20 à 30 minutes de la pha-
se d'entraînement.
Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes vont devenir plus fort. Travailler à votre rythme
mais il est très important de maintenir un tempo régulier tout au long. Le taux de travail devrait être suffi-
sant pour augmenter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
Phase de récupération :
Pour la plupart des gens cette phase devrait durer au moins 12 minutes.
Cette étape vous permet de laisser votre système cardio-vasculaire et muscles au ralenti. Ceci est une
répétition de l'exercice d'échauffement par exemple réduire votre tempo, continuer pendant environ 5
minutes. Les exercices d'étirement devraient maintenant se répéter, encore une fois n'oublier pas de ne
pas forcer les muscles dans l'étirement. Une fois en forme, vous devrez vous entraîner plus longtemps
et plus durement. Il est conseillé de s'exercer au moins trois fois par semaine, et si possible, espacez
vos séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
8. DIRECTIVE D'ENTRAINEMENT
ZONE CIBLE
69
MAXIMUM
REFROIDISSEMENT
ÂGE
FR
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