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INSTRUÇÕES DE
SEGURANÇA.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício, consulte o seu médico.
Recomendamos a realização de um
exame físico completo.
Treine
no
nível
recomendado,
esgotamento. Se sentir alguma dor ou
qualquer tipo de queixa, pare o
exercício imediatamente e dirija-se a
um médico.
Utilize o equipamento numa superfície
sólida e nivelada, com algum tipo de
protecção para o chão ou tapete. Por
razões de segurança, deverá existir à
volta do equipamento um espaço livre
superior a 1 metro.
Verifique a elíptica antes de começar
o treino, verifique que todas as peças
foram montadas, que as porcas,
parafusos, pedais e braços estão
correctamente apertados.
Não treine com roupas largas. Não
treine com calçado com sola de couro
nem tacões altos.
Este equipamento foi testado e cumpre
com a norma EN957 na clase H.B. A
travagem
é
velocidade.
IMPORTANTE.
Leia atentamente as instruções antes
de começar a montagem.
Retire todas as peças do interior da
caixa de cartão da embalagem e
identifique-as com a lista, para assim
comprovar que não falta nenhuma.
Não deite fora a embalagem de cartão
até
ter
a
elíptica
montada.
Utilize o equipamento sempre de
Português
de
exercício
evite
chegar
independente
completamente
acordo com as instruções. Se encontrar
alguma peça com defeito durante a
montagem ou durante a verificação do
equipamento, ou se ouvir algum ruído
estranho durante a utilização, pare. Não
utilize o equipamento até ter o problema
solucionado.
ao
INSTRUÇÕES PARA O
EXERCÍCIO.-
O treino na ELÍPTICA tem vários
beneficios: melhorar a sua condição
física, reforçar a tonificação muscular
e, juntamente com uma dieta baixa
em calorias, perder peso.
1. A fase de aquecimento
Esta
fase
sanguínea no corpo e prepara os
músculos para o exercício. Também
reduz o risco de caimbras e lesões
musculares. É aconselhável realizar
alguns exercícios de alongamentos,
como
indicado.
alongamento
durante 30 segundos; não force os
músculos. Se sentir dor, PARE.
da
2. A fase do treino
Nesta fase realiza-se o esforço mais
importante. Depois do treino regular,
os músculos das pernas aumentaram
a sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante.
O ritmo do exercício deverá ser o
suficientemente
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acelera
a
circulação
Realize
aproximadamente
alto
de
forma
cada
a
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