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Idiomas disponibles
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aumentar as pulsações até à zona
objectivo como se indica no seguinte
gráfico.
Esta fase deverá durar no mínimo 12
minutos, apesar do recomendado
para a maioria das pessoas seja
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios dos
alongamentos,
músculos. Com a continuidade dos
treinos dia-a-dia, irá necessitar mais
tempo para treinos mais prolongados e
de maior intensidade. É aconselhável
treinar no mínimo três dias por semana,
em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do exercício. Se também
desejar melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa de
treino:
realize
aquecimento
habituais, mas quando estiver a chegar
ao final da fase do exercício, aumente a
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
aproximadamente
e
nunca
force
seleccionar
os
exercícios
e
de
relaxamento
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o mais importante é o
esforço realizado: quando mais intenso
e mais prolongado for o treino, maior
será
queimadas. O treino é o mesmo que se
realiza para melhorar a condição física,
mas o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual.
instruções
montagem, segurança
equipamento.
dos
1 Este equipamento está preparado
por
para um uso doméstico, em casa. O
e
peso de utilizador não deverá exceder
5
os 150kgs.
2
Mantenha
os
afastadas de todas as partes móveis
do equipamento.
3
Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
comportamentos
perigosos. Esta equipamento nunca
deverá ser usado como um brinquedo.
4 É da responsabilidade do proprie-
uma
tário
utilizadores do equipamento estão
debidamente informados sobre todas
as precauções necessárias.
5 Este equipamento só pode ser
usado por uma pessoa de cada vez.
6 Treine com roupas e calçado
de
adequado. Aperte correctamente os
atacadores.
27
a
quantidade
São
disponibilizadas
importantes
as
mãos
pais
e
outras
que
asegurar
que
de
calorias
sobre
a
e uso
do
sempre
pessoas
podem
ser
todos
os
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