Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Muskeltoning
For at tone muskler, mens du er på din fitnesstræner, skal du
have modstanden sat ret højt. Dette vil belaste vores
benmuskler mere og kan betyde, at du ikke kan træne, så
længe du ønsker. Hvis du også forsøger at forbedre din
kondition, skal du ændre dit træningsprogram. Du bør træne
som normalt under opvarmnings- og nedkølingsfasen, men
mod slutningen af træningsfasen bør du øge modstanden, så
dine ben arbejder hårdere. Du bliver nødt til at reducere din
hastighed for at holde din puls i målzonen.
Vægttab
Den vigtige faktor her er mængden af indsats, du lægger i. Jo
hårdere og længere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder
du. Dette er faktisk det samme, som hvis du trænede for at
forbedre din kondition, forskellen er målet.
Puls
Pulsmåling
(håndpulssensorer)
Pulsfrekvensen måles af sensorer i styret, når brugeren rører
ved begge sensorer på samme tid. Præcis pulsmåling kræver,
at huden er let fugtig og konstant rører ved
håndpulssensorerne. Hvis huden er for tør eller for fugtig,
bliver pulsmålingen mindre nøjagtig.
Bemærk
• Brug ikke håndpulssensorerne i kombination med et
pulsbrystbælte.
• Hvis du indstiller en pulsgrænse for din træning, lyder
en alarm, når den overskrides.
Pulsmåling
(pulsbrystbælte)
Den mest nøjagtige pulsmåling opnås med et pulsbrystbælte.
Pulsen måles af en pulsmodtager i kombination med et
pulssenderbælte. Nøjagtig hjertemåling kræver, at
elektroderne på senderbæltet er let fugtige og konstant
berører huden. Hvis elektroderne er for tørre eller for fugtige,
bliver pulsmålingen mindre nøjagtig.
Advarsel
Hvis du har en pacemaker, skal du konsultere en læge,
•
før du bruger et pulsbrystbælte.
Forsigtig
• Hvis der er flere pulsmålere ved siden af hinanden,
•
skal du sørge for, at afstanden mellem dem er mindst
1,5 meter.
• Hvis der kun er én pulsmodtager og flere
•
pulssendere, skal du sørge for, at kun én person med en
sender er inden for senderækkevidden.
Bemærk!
• Brug ikke et pulsbrystbælte i kombination med
håndpulssensorerne.
• Bær altid puls-brystbæltet under dit tøj direkte i kontakt
med din hud. Bær ikke pulsbrystbæltet over dit tøj. Hvis du
bærer puls-brystbæltet over dit tøj, vil der ikke være noget
signal.
• Hvis du indstiller en pulsgrænse for din træning, lyder en
alarm, når den overskrides.
• Senderen sender pulsen til konsollen op til en afstand på 1
meter. Hvis elektroderne ikke er fugtige, vises pulsen ikke
på displayet.
Nogle fibre i tøj (f.eks. polyester, polyamid) skaber
•
statisk elektricitet, som kan forhindre nøjagtig
pulsmåling.
Mobiltelefoner, fjernsyn og andre elektriske apparater
•
skaber et elektromagnetisk felt, som kan forhindre
nøjagtig pulsmåling.
Maksimal puls
(under træning)
Den maksimale puls er den højeste puls, en person sikkert
kan opnå gennem træningsstress. Følgende formel bruges
til at beregne den gennemsnitlige maksimale puls: 220 -
ALDER. Den maksimale puls varierer fra person til person.
Advarsel
Sørg for, at du ikke overskrider din maksimale puls
•
under din træning. Hvis du tilhører en risikogruppe,
skal du kontakte en læge.
Nybegynder
50-60 % af maksimal puls
Velegnet til begyndere, vægtiggere, rekonvalesentanter og
personer, der ikke har trænet i lang tid. Træn mindst tre
gange om ugen, 30 minutter ad gangen.
Fremskreden
60-70 % af maksimal puls
Velegnet til personer, der ønsker at forbedre og vedligeholde
konditionen. Træn mindst tre gange om ugen, 30 minutter
ad gangen.
Ekspert
70-80 % af maksimal puls
Velegnet til de stærkeste personer, der er vant til langvarig
træning.
2 5
Dansk
Publicidad
