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PULS
200
180
160
140
ZIELZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten
Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer
Muskeln� Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter�
Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch
die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen�
Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter
trainieren müssen� Sie sollten mindestens drei Mal die Woche
trainieren und, falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über
die Woche verteilen�
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden
die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten� Wenn Sie außerdem Ihre
Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern� Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal
trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand
erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen� Sie müssen die
Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone
bleibt�
Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen� Je härter und je
länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie� Dies ist im
Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren,
nur das Ziel ist ein anderes�
Einstellungen & einrichtung
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu lernen, wie das Rad richtig auf
Ihren Körper eingestellt wird; das Training wird dadurch angenehmer
und auch sicherer� Das Training auf einem schlecht eingestellten Rad
kann unbequem sein und das Verletzungsrisiko erhöhen� ( Abb E�)
Einstellen der Stützfüße
Das Gerät hat 4 Stützfüße� Steht das Gerät nicht stabil, kann es mit
den Stützfüßen eingestellt werden�
- Drehen Sie die Stützfüße wie erforderlich, um das Gerät in eine
stabile Position zu bringen�
- Ziehen Sie die Sicherungsmuttern an, um die Stützfüße zu sichern�
‼ HINWEIS
•
Die Maschine steht am stabilsten, wenn alle Stützfüße
vollständig eingeschraubt sind� Nivellieren Sie die Maschine
daher, indem Sie alle Stützfüße vollständig Eindrehen, bevor
Sie die entsprechenden Füße zur Stabilisierung der Maschine
wieder herausdrehen�
MAXIMAL
85 %
70 %
ABKÜHLEN
ALTER
60
65
70
75
Einstellung der Sitzposition
Einstellung der Sitzhöhe:
- Stellen Sie sich neben das Rad und stellen Sie den Sattel etwa auf
Hüfthöhe ein�
- Drehen Sie die Pedalkurbel, bis sich die Pedale in vertikaler
Position befinden�
- Stellen Sie einen Fuß in das untere Pedal und besteigen Sie das
Rad� Achten Sie darauf, dass sich Ihr Fußballen auf der Pedalmitte
befindet� Ihr Bein sollte leicht eingeknickt sein, etwa 5 Grad�
- Wenn Ihr Bein zu ausgestreckt ist oder Ihr Fuß das Pedal nicht
erreicht, müssen Sie den Sattel niedriger stellen� Wenn Ihr Bein zu
stark eingeknickt ist, müssen Sie den Sattel höher einstellen�
- Steigen Sie vom Rad ab� Lösen Sie die Schnellspanner am
Sattelrohr und schieben es nach oben oder unten�
- Wenn sich der Satteln in der gewünschten Position befindet, ziehen
Sie die Schnellspanner am Sattelrohr fest�
Einstellung der Sattelposition:
- Setzen Sie sich auf das Rad mit den Pedalen in 3 und in 9
Uhr-Richtung� Für das Straßenradtraining ist eine geeignete
Horizontalposition des Sattels dann erreicht, wenn sich die kleine
Beule über dem Schienbein direkt über der Pedalachse befindet�
- Steigen Sie vom Rad ab� Lösen Sie die Schnellspanner unter dem
Sitz und schieben Sie den Sattel wie gewünscht nach vorne oder
nach hinten; ziehen Sie die Schnellspanner dann wieder fest�
Einstellung des Handgriffs
Einstellung der Handgriffhöhe:
- Die Handgriffhöhe ist Geschmackssache� Beginnen Sie mit einer
Handgriffeinstellung auf Sattelhöhe� Eine höhere Einstellung der
Handgriffe führt zu einer aufrechteren Sitzposition; eine niedrigere
Einstellung führt zu einer etwas gekrümmteren Haltung�
- Verstellen Sie den Handgriff, indem Sie die Schnellspanner am
Handgriffrohr lösen und den Handgriff nach oben oder unten
verschieben� Ziehen Sie die Schnellspanner am Handgriffrohr dann
wieder fest� Notieren Sie die Markierung am Handgriffrohr für
spätere Einstellungen�
Einstellung der Horizontalposition des Handgriffs:
- 3Lösen Sie die Schnellspanner unter dem Handgriff und schieben
Sie diesen nach vorne oder nach hinten, wie gewünscht� Eine gute
Horizontalposition sollte dem Fahrer einen komfortable Griff mit
leicht nach außen gebogenen Ellenbogen ermöglichen�
- Ziehen Sie die Schnellspanner am Handgriffrohr dann wieder fest�
Verwendung unseres doppelfunktionspedals
Pedalplatten an Ihren Schuhen anbringen:
Bei Fragen sollten Sie sich an einen Radhändler oder Ihren
Schuhhersteller wenden�
Wenn Sie die Pedalplatten anbringen, sollte sich die zentrale
seitliche Linie unter der Mitte des Fußballens befinden� Die
Horizontaleinstellung erfolgt über die Ösen in der Schuhsole� Die
Seiteneinstellung erfolgt über das Spiel zwischen Scheibe und
Stollen� Pedalplatten gut festziehen� Die Pedalplattenposition kann
genau eingestellt werden, je nach persönlicher Vorliebe und nach
einem Testlauf� Es kann einige Zeit dauern, bevor Sie Ihre optimale
Position gefunden haben� ( Abb� F� )
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