Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit
is een herhaling van de warming-uptraining� Verlaag dus uw tempo
en ga ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen�
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen�
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog�
Zo komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u
niet zo lang trainen als u zou willen� Als u ook uw conditie wilt
verbeteren,moet u het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, maar tegen het
eind van de trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw benen
harder moeten werken� Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag
in de doelzone blijft�
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert� Hoe harder
en langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt� In feite is dit
hetzelfde als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren�
Het doel is alleen anders�
Aanpassingen en instelling
Neem er de tijd voor om te leren hoe u de fiets afstelt op uw
lichaam; hierdoor wordt uw training aangenamer en het is bovendien
veiliger� Als u op een verkeerd afgestelde fiets rijdt, kan dit leiden tot
ongemakken en wordt de kans op letsel groter� ( Fig� E )
Afstellen van de steunvoeten
Het toestel is voorzien van 4 steunvoeten� Als het toestel niet stabiel
is, kunnen de steunvoeten worden versteld�
- Draai de steunvoeten zo ver in of uit als nodig is om het toestel in
een stabiele positie te krijgen�
- Draai de borgmoeren vast om de steunvoeten te vergrendelen��
‼ LET OP
•
Het toestel is het meest stabiel wanneer alle steunvoeten
volledig zijn ingedraaid� Nivelleer het toestel eerst door
alle steunvoeten volledig in te draaien alvorens de nodige
steunvoeten uit te draaien om het toestel te stabiliseren�
Aanpassing van de zadelpositie
Hoogteverstelling van het zadel:
- Ga naast de fiets staan en pas het zadel aan tot het zich ongeveer
op heuphoogte bevindt�
- Draai de crancks tot de pedalen zich in verticale positie bevinden
- Plaats uw voet in de toe-clip van het pedaal dat zich het dichtst bij
de grond bevindt en ga op de fiets zitten� Zorg dat de bal van uw
voet zich boven het midden van het pedaal bevindt� Uw been moet
bij de knie licht gebogen zijn, ongeveer 5 graden�
- Als uw been te recht is of uw voet het pedaal niet kan raken, moet
u het zadel lager zetten� Als uw been te veel gebogen is, moet u
het zadel hoger zetten�
- Stap van de fiets af� Maak de snelontgrendelingshendel van de
zadelbuis los en zet het zadel hoger of lager�
- Wanneer het zadel op de juiste hoogte staat, zet u de
snelontgrendelingshendel weer vast om de zadelbuis vast te
zetten�
Verstelling van het zadel naar voren/achteren:
- Ga op de fiets zitten met de crancks op de posities 3 en 9 uur� Voor
training voor wegwielrenners wordt de juiste voor-/achterpositie
van het zadel bereikt wanneer de kleine verhoging aan de
bovenkant van het scheenbeen zich boven de pedaalas bevindt�
- Stap van de fiets af� Maak de snelontgrendelingshendel onder het
zadel los en schuif het zadel al naar gelang uw voorkeur naar voren
of achteren� Zet de snelontgrendelingshendel daarna weer vast�
Aanpassing van het stuur
Hoogteverstelling van het stuur:
- De hoogte van het stuur is een kwestie van voorkeur� Begin met
een stuurhoogte die gelijk is aan de hoogte van het zadel� Door
het stuur hoger te zetten, zit de berijder meer recht omhoog; als
het stuur lager wordt gezet, zit de berijder meer voorovergebogen�
- Maak de snelontgrendelingshendel op de stuurbuis los en schuif
het stuur omhoog of omlaag om het hoger of lager te zetten� Zet
daarna de snelontgrendelingshendel weer vast om de zadelbuis
vast te zetten� Markeer de uiteindelijke positie op de stuurbuis als
geheugensteuntje�
Aanpassing vooruit/achteruit van de stuurpositie:
- Maak de snelontgrendelingshendel onder het stuur los en schuif
het stuur al naar gelang uw voorkeur naar voren of achteren�
Bij een correcte voor-/achterpositie moet de berijder het stuur
comfortabel kunnen vastpakken met licht gebogen ellebogen�
- Zet de snelontgrendelingshendel weer vast om het stuur vast te
zetten�
Aanpassing vooruit/achteruit van de stuurpositie:
- Maak de snelontgrendelingshendel onder het stuur los en schuif
het stuur al naar gelang uw voorkeur naar voren of achteren�
Bij een correcte voor-/achterpositie moet de berijder het stuur
comfortabel kunnen vastpakken met licht gebogen ellebogen�
- Zet de snelontgrendelingshendel weer vast om het stuur vast te
zetten�
Gebruik van de twee functies van de pedalen
Klampen aan uw schoenen bevestigen:
Als u vragen heeft, kunt u het beste een rijwielhandelaar om advies
vragen of de instructies van de schoenenfabrikant raadplegen�
Bij bevestiging van de klamp moet de laterale middenlijn zich onder
het midden van de bal van de voet bevinden� Via de sleuven in de
schoenzool kunt u de klamp verder naar voren of achteren schuiven�
De aanpassing aan de zijkanten vindt plaats via de speling tussen
de klampring en de klamp� Maak de klampen zeer stevig vast� De
positie van de klampen kan nog verder worden verfijnd, op basis van
uw persoonlijke voorkeur, na proefgebruik� Het kan enige tijd kosten
voordat u de optimale positie van de klampen heeft gevonden� ( Fig�
F� )
Toe-Clips:
Alle standaard toe clips kunnen aan de pedalen worden bevestigd�
Maak hierbij gebruik van de fixatie onderdelen en assemblage
instructie welke bij de toe clips meegeleverd zijn, en verzeker u
ervan dat de fixatie schroeven stevig zijn aangedraaid voor het
ingebruikname�
Het gebruik van de pedalen:
Zet de schoenen met klampen in de pedalen door de klampen tussen
de bindingen te plaatsen en omlaag te drukken� Maak de schoenen
los van de pedalen door de hiel buitenwaarts te draaien, van de fiets
weg�
2 7
Nederlands
Publicidad
