BLUEFIN Fitness TOUR Lite Manual De Instrucciones página 59

ESTIRAMIENTO DE GEMELOS
Apóyate contra una pared con la pierna izquierda por delante de la derecha y
tus manos sobre la pared. Mantén la pierna derecha recta y tu pie izquierdo
plano sobre el suelo, dobla la pierna izquierda hacia adelante moviendo tus
caderas hacia la pared. Mantén la posición durante 15 segundos, después
repite con la otra pierna. Repite 3 veces con cada pierna.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coge tu
pie derecho por detrás de tu espalda y ra de él hacia arriba. Tira de tu pie
acercando el talón a los glúteos tanto como puedas. Mantén la posición
durante 15 segundos. Repite 3 veces con cada pie.
ESTIRAMIENTO DE MUSLO INTERIOR
Siéntate en el suelo con las plantas de tus pies juntas y las rodillas apuntando
hacia el exterior. Tira de tus pies para colocarlos tan cerca de tus ingles como
puedas. Con suavidad empuja tus rodillas hacia el suelo. Mantén la posición
durante 15 segundos. Después relaja y repite 3 veces.
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