BLUEFIN Fitness TOUR Lite Manual De Instrucciones página 99

STRETCHING POLPACCIO E TENDINE DI ACHILLE
Appoggia a un muro con la gamba sinistra davan alla destra e le braccia
sul muro. Tieni la gamba destra dri a e il piede sinistro a terra, piega la
gamba sinistra e piega in avan spostando i
rare il polpaccio e il tallone della gamba destra. Man eni la posizione,
quindi ripe sull'altra gamba per 15 secondi. Ripe 3 volte per ogni gamba.
STRETCHING DEL QUADRICIPITE
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, allunga la mano
dietro di te e solleva il piede destro. Porta il tallone il più vicino possibile ai
glutei. Tieni premuto per 10-15 secondi. Ripe tre volte per ogni piede.
STRETCHING INTERNO COSCIA
Siedi con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso l'esterno.
Tira i piedi il più vicino possibile all'inguine. Spingi delicatamente
le ginocchia verso il pavimento. Tieni premuto per 15 secondi.
Quindi rilassa e ripe volte.
chi verso il muro. Sen rai
T O U R L I T E
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