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É C H A U F F E M E N T E T R É C U P É R A T I O N
DE FORCER SUR VOS MUSCLES.
SIDE BENDS
Placez un bras au-dessus de votre tête, en penchant le haut de votre corps
dans la même direc on. Maintenez ce posi
reme ez-vous droit. Répétez cela 3 fois pour chaque côté.
TOUCHER D'ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant avec votre taille, en gardant votre
dos et vos épaules aussi détendus que possible pendant que vous essayez de
toucher vos orteils. Allez aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant
15 secondes, puis détendez-vous et répétez ce mouvement 3 fois.
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7 8
pour 10 à 15 secondes puis
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