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Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Consulte/Comuníquese con su médico antes de volver a usar la
máquina. Use los valores calculados o medidos por el ordenador/la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuen-
cia cardíaca que se muestra en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
• Tres veces por semana durante 14 minutos diarios aproximadamente.
• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.
Nota: Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no puede completar/le acomoda
completar 14 minutos de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de
su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 14 minutos.
Intensidad del entrenamiento
Para aumentar la intensidad del entrenamiento:
• Aumente la exigencia para aumentar la cantidad de revoluciones de los pedales por minuto.
• Coloque sus pies más cerca de la parte posterior de los pedales.
• Aumente el nivel de intensidad y mantenga la constancia de sus RPM, o también auméntelas.
• Utilice la parte superior y la inferior/partes alta y baja de su cuerpo a niveles diferentes.
• Cambie el lugar de agarre/asimiento de los manillares/manubrios para ejercitar otras zonas de la parte alta de su cuerpo.
Colocación de las manos (elección del agarre/asimiento)
Esta máquina de ejercicios tiene múltiples manillares/manubrios que permiten una serie de entrenamientos distintos. A medida que avance en su
rutina de condición física, cambie la colocación de sus manos para dirigirse a grupos musculares diferentes.
Para hacer ejercicio en esta máquina se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel
de velocidad y resistencia de las sesiones de ejercicios y concéntrese para no perder el equilibrio y sufrir lesiones.
Los manillares/manubrios dinámicos permiten distintos entrenamientos de la parte alta del cuerpo. Al empezar, coloque sus manos donde sienta
más comodidad y estabilidad sobre los manillares/manubrios dinámicos.
Los manillares/manubrios estáticos debajo del montaje/ensamblaje de la consola también pueden utilizarse para agregar estabilidad durante un
entrenamiento, como así también proporcionan la frecuencia cardíaca.
Para un entrenamiento focalizado en las piernas, inclínese hasta que los antebrazos queden apoyados sobre las barras deslizantes con las manos
hacia arriba. Al inclinarse, tenga en cuenta el movimiento de los manillares/manubrios dinámicos durante el entrenamiento.
Cómo subir y bajar de la máquina
Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manillares/manubrios están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve,
la otra lo hace también. Para evitar posibles lesiones graves, tome los manillares/manubrios estáticos para estabilizarse.
Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en el ventilador de resistencia de aire antes de mover algo de la máquina.
Para subir a su máquina de entrenamiento:
1.
Mueva los pedales hasta que el más cercano a usted esté en la posición más baja.
2.
Tome los manillares/manubrios estáticos debajo del montaje/ensamblaje de la consola.
3.
Mientras se estabiliza con los manillares/manubrios estáticos, súbase al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
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Manual de montaje/ensamble/del usuario
Operaciones
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