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Antes de comenzar
Información de ejercicio
Adapte su programa de entrenamiento según su condición física. Si lleva varios años inactivo, o
tiene problema de sobrepeso, debe empezar poco a poco y aumentar el tiempo de hacer
ejercicio con el equipo gradualmente, se recomienda aumentar unos minutos por el
entrenamiento de cada vez.
En el inicio, es posible que sólo pueda hacer ejercicio durante unos minutos en su zona objetivo;
sin embargo, su capacidad de hacer ejercicio aeróbico mejorará durante las próximas 6~8
semanas. No se desanime si lleva más tiempo. Es importante hacer ejercicio a su propio ritmo.
• Consulte a su médico para revisar su programa de entrenamiento y dieta por motivo de
Recuerde estos elementos esenciales:
obtener una rutina de ejercicios que debe adoptar.
• Empiece su programa de entrenamiento poco a poco con metas realistas.
• Controle su pulso frecuentemente. Establezca su frecuencia cardíaca objetivo en función de
acuerdo con su edad y condición física.
• Instale su equipo sobre una superficie nivelada, plana y uniforme con un área de
entrenamiento apropiada, como lo que se muestra en este manual.
Con el fin de maximizar los beneficios del ejercicio, es muy importante hacer ejercicio a una
Intensidad del ejercicio
intensidad apropiada. Puede encontrar el nivel de intensidad adecuado de acuerdo con su
frecuencia cardíaca, como una guía. Por motivo de lograr un ejercicio aeróbico eficaz, su
frecuencia cardíaca debe mantenerse a un nivel entre el 65%~ 85% de su frecuencia cardíaca
máxima al hacer ejercicio, lo que se considera como su zona objetivo. Puede encontrar su zona
objetivo en la siguiente tabla.
Durante los primeros meses de su programa de entrenamiento, mantenga su frecuencia
cardíaca cerca del nivel más bajo de su zona objetivo al hacer ejercicio. Después de unos meses,
su frecuencia cardíaca se puede aumentar poco a poco hasta que esté cerca de la mitad de su
zona objetivo al hacer ejercicio
Por motivo de medir su frecuencia cardíaca, deje de hacer ejercicio pero siga
moviendo las piernas o caminando y coloque sus 2 dedos en su muñeca.
Cuente los latidos del corazón durante 6 segundos y multiplique el resultado
por 10 para saber su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si sus latidos cardíacos
durante 6 segundos es 14, su frecuencia cardíaca es de 140 latidos por cada
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Rendimiento
cardiovascular
Aeróbico intermedio
Quema de grasa de forma
eficaz
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