Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3) Fixar o tubo de suporte superior (6) ao tubo de suporte inferior (3) com
a placa de suporte (28-2 peças), parafuso hexagonal M10x65 (16-2
peças), arruela M10 (20-4 peças) e porca de nylon M10 (22-2 peças).
4) Ligar o tubo superior esquerdo de suporte (9) e o tubo superior direito
de suporte (10) ao tubo inferior de suporte (12).
5) Fixar o tubo de suporte ao tubo base (1) e ao tubo de suporte superior
(6) com parafuso hexagonal M10x65 (16-3 peças), arruela M10 (20-6
peças) e porca de nylon M10 (22-3 peças).
6) Fixar o gancho (8) no tubo de suporte superior (6) com uma arruela
M10 (19-1 pcs.), uma porca de nylon M10 (22-1 pcs.) e uma porca M10
(23-1 pcs.).
INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIOS
A utilização deste equipamento dar-lhe-á vários benefícios, melhorará a sua forma física, tonificará
os seus músculos, e se estiver numa dieta com controlo calórico, ajudará a perder peso.
1.Fase de aquecimento
Esta fase ajuda o sangue a fluir através do corpo e ajuda os músculos a funcionar correctamente.
Também irá reduzir o risco de cãibras musculares e lesões. Recomenda-se a realização de alguns
exercícios de alongamento, como se mostra na figura abaixo. Cada estiramento deve ser realizado
durante cerca de 30 segundos, não forçar ou sacudir os músculos num estiramento; se doer, parar
de o fazer imediatamente.
CURVAS LATERAIS
2.Fase de relaxação
Esta fase é para deixar o seu sistema cardiovascular e músculos relaxarem, ou seja, pode repetir o
exercício de aquecimento para a fase de relaxamento, mas abrande o seu ritmo, continue a fazê-lo
durante cerca de 5 minutos. Pode repetir os exercícios de alongamento agora, não se esqueça de
não esticar ou de não mexer os músculos também nesta fase.
À medida que se vai ficando mais apto, deve treinar cada vez mais. Recomenda-se treinar pelo
menos 3 vezes por semana, e se possível, espaçar os treinos uniformemente ao longo da semana.
CURVAS PARA
FRENTE
COXA EXTERNA
COXA INTERIOR
7
PANTURULHA/AQUILES
Publicidad
